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SPORTSTRAINING运动与训练

小学健美操训练中核心力量训练模式分析

文/祁发美

◆核心肌肉群在健美操训练中起着至关重要的作用，其不仅能够传递力量和稳定身体重心，还对学生的运动表现和技能发展产

生深远影响。针对小学健美操特点，本文提出了一系列核心力量训练模式，涵盖了静态平衡训练、动态平衡练习和功能性训练等内

容。这些训练模式旨在通过系统的核心力量训练，帮助学生更好地掌握健美操的各种动作，提高其运动能力和表现。同时，本文还

强调了训练过程中的注意要点，如制定训练计划、重视个性差异和明确训练重点，以确保学生在安全的环境中有效提升核心力量，

从而在健美操中实现更高水平的表现。

◆小学；健美操；核心力量训练

小学健美操训练强调学生的身体素质和运动能力，而核心身体控制和稳定性，以确保学生能够顺利完成每一个动作。首

力量训练在这一过程中显得尤为重要[1]。许多学生由于核心力量先，核心力量的增强能够有效提升学生在进行跳跃、旋转和其他

不足，常常在健美操的动作中出现不协调或失衡的情况，不仅影复杂动作时的平衡能力。强健的核心肌群为身体提供了良好的

响了他们的表现，还可能导致运动伤害。通过系统的核心力量训支撑，使得学生在执行高难度动作时能够保持身体的稳定；其

练，能够有效提高学生的身体稳定性和协调性，增强其整体运动次，核心力量训练还能够改善学生的姿势和运动技术。在健美

能力[2]。核心力量训练主要针对腹部、背部和骨盆等核心肌群进操中，良好的姿势不仅影响动作的美感，还关系到运动的安全

行强化，帮助学生实现更有效的发力和姿态控制。在健美操中，性[4]。通过核心力量的训练，学生能够更好地保持正确的身体

强健的核心力量能够支持学生在复杂的舞蹈动作中保持稳定，姿势，减少因姿势不当而导致的运动损伤。

提高动作的流畅性和美感。因此，在小学健美操训练中，必须重

2.2预防运动损伤

视核心力量的培养，并运用科学合理的训练模式，以促进学生的

强壮的核心肌肉不仅是身体的“中心”，更是连接上下肢的

全面发展。

重要桥梁。核心肌肉群的强健有效地保护脊柱和关节，减少运动

1核心力量训练概述中的受伤风险。在进行高强度运动或重复性运动时，核心力量的

增强能够显著减轻对关节和软组织的冲击，从而降低运动损伤

核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层肌肉进行的力

量训练。核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制的发生率；同时，核心力量的提升也有助于分散运动过程中施加

肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与在关节上的压力，减少因过度使用而引发的慢性损伤[5]。

运动[3]。核心稳定力量训练注重位于深层的小肌肉群训练，强调

3小学健美操训练中核心力量训练常见模式

两端固定的静力性收缩，很多情况下是在不稳定条件下进行训

练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，3.1静态平衡训练

培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

在静态平衡训练中，可重点开展单腿站立训练，如图1所示，

即学生双脚并拢站立，随后缓慢抬起一条腿，保持该腿的膝盖

2小学健美操训练中核心力量训练的作用

微曲，脚尖指向地面，另一条腿则保持直立，双手自然放在身体

2.1显著提高小学生的身体稳定性