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老年人必须知道的那些健康知识

老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、

权威的渠道获取健康知识和能，慎重选用保健品和家用医疗

器械。同时，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，

掌握自我管理能，早期发现和规范治疗疾病，对提升老年人

的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。

合理膳食，均衡营养。

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、

杂豆类及薯类粗（细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及

奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年

人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚

餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

适度运动，循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如

快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10〜11时和下午

3-5时为最佳运动时间，每次运动时间30―60分钟为宜。

及早戒烟，限量饮酒。

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈

性酒，切忌酗酒。

保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的

打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

定期自我监测血压。

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋

尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患

者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰

现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别

是由于用药不当所致的低血压。

定期监测血糖。

老年应该每1〜2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血

糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周

至少监测1〜2次血糖。

预防心脑血管疾病。

老年应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因

素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡

眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治

疗。

关注脑卒中早期症状，及早送医。

一旦发觉老年突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏

盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打

“120”，紧急送到有条件的医院救治。

重视视听功能下降。

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药

物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活

环境。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

重视口腔保健。

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半

年进行1次口腔检查，及时修补耦齿孔洞；及时镶补缺失牙

齿，尽早恢复咀嚼功能。

预防跌倒。

老年90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运

动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，

室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控

制体重以减轻下肢关节力。增加日晒时间。提倡富含钙、低

盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高

骨强度