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2021/10/6上午9:02网上吹得天花乱坠的益生菌，真正的作用是啥？-知乎
网上吹得天花乱坠的益生菌，
真正的作用是啥？
广告向消费者传达这样的信息：益生菌可以治便秘、刮肠油、
减肥、提高抵抗力等等。而对于家有萌娃的母亲来说，益生菌
的作用更大——无论是孩子不爱吃饭，还是不好好睡觉，容易
生病，个子太矮，拉肚子，便秘，湿疹，来点益生菌，统统
“有效”。
肠道菌群确实对我们的身心健康有着不小的影响。调节好肠道
菌群，也的确能让我们生活得更舒心。但这包治百病的论调，
怎么听都让人觉得有些不对劲儿。而且，肠道菌群尤其是益生
菌的生长、繁殖、发挥作用，也绝对不是单纯靠酸奶、饮料或
者保健品就能实现的。
益生菌并非对所有腹泻有效
不少人都听说过，腹泻时要在吃抗生素的同时，补充益生菌。
但也有人说，发生便秘的话可以找益生菌帮忙。难道说益生菌
既能止泻，也能通便？
目前，学术界对于益生菌的研究虽然并不十分透彻，但是有许
多非常有价值的发现。其中，比较确定的是益生菌的确能够对
人体消化吸收食物产生重要影响。不少证据表明，对于某些特
定原因引起的腹泻，如轮状病毒感染引发的腹泻，及時补充益
/question/325554727/answer/7620875821/6
2021/10/6上午9:02网上吹得天花乱坠的益生菌，真正的作用是啥？-知乎
生菌能够有效减少腹泻次数，并缩短腹泻病程。近几年，不少
儿科医生在治疗轮状病毒感染引起的婴幼儿腹泻时，除使用补
液盐，还会搭配使用益生菌类产品。一些医生也会将益生菌用
于因长期使用抗生素导致肠道菌群破坏而引起的腹泻患者。不
过，这并不意味益生菌对所有类型的腹泻都能产生止泻效果。
比如，对于细菌性胃肠炎造成的腹泻，益生菌就爱莫能助了。
即便是对付病毒性胃肠炎引起的腹泻，要想让益生菌最大程度
地发挥缓解腹泻的作用，也有两个条件，一是选对菌株;二是益
生菌产品中活菌的含量需要达到一定的数量级才行。先说菌
种，以轮状病毒感染腹泻为例，鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌
对其有相对明确的作用。我国卫生健康委员会（原卫生和计划
生育委员会）公布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》包括嗜
酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊
氏乳杆菌、发酵乳杆菌、短双歧杆菌这7个菌种。对于含有超
出这7种菌种之外的菌株的益生菌产品，消费者应当慎重选
择。
再说活菌数量。我国卫生健康委员会发布的《益生菌类保健食
品申报与评审规定》中指出，活菌类益生菌保健食品在保存期
内活菌数目不得低于每毫升100万个菌落。通常，市面上的益
生菌产品的活菌含量都达到或超过这个标准。不过，活菌数量
会受到储存时间、储存条件等因素的影响。想要活菌数量多，
最好还是现买现吃，别放太久。购买数量较多可以放在冰箱冷
藏室储存，以延长活菌生存期。
不过，就算菌株对，活菌数量足够，对一部分人有效的益生菌
产品也依然有可能对另一部分人没有太大的效果。这主要是因
/question/325554727/answer/7620875822/6
2021/10/6上午9:02网上吹得天花乱坠的益生菌，真正的作用是啥？-知乎
为人们的肠道菌群状况千差万别，个体差异会导致益生菌产品
发挥的效果不同。
益生菌、益生元联手缓解便秘
熬夜、忙碌以及各类应激事件都有可
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