酵道课件呼吸瑜伽.pdfVIP

呼吸

热身：转头，转肩，扩胸，甩。

准备：放松盘坐，脊背挺直，面带微笑，闭眼，深呼吸几次，再吸一口气，吞一口口水，开始吸

气，让呼吸专注，精神由气带动。

1.阴阳调息：

左手手印（像OK手势）放膝盖上，右手指（食指中指放印堂，大拇指和无名指控

制鼻孔），

深吸一口气，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔用力“哼”出10口气，再吸气，压双鼻孔闭气，至忍不

住，左鼻孔呼出气；

深吸一口气，无名指压住左鼻孔，右鼻孔用力“哼”出10口气，再吸气，压双鼻孔闭气，至忍

不住，右鼻孔呼出气；

深吸一口气，双手手印放膝盖上，双鼻孔用力“哼”出10口气，再吸气，右手指压双

鼻孔闭气，直至，双鼻孔呼出气；

◎深呼吸两下，共做三个回合。

1.三段呼吸法

◎总的节奏吸4拍、停4拍、呼6拍、停2为一个回合。（老师时候是说吸234、停234、

呼23456，停2）

双手轻叉胯部(肋骨末端)，手掌水平，做8个回合；

双手轻叉腋下，手掌水平，与肩同高，做8个回合；

双手举高，经耳后放肩胛骨处，手肘朝上，做6个回合。

1.巴士呼吸法

双手握空拳向上，轻夹身体，处于一个平面；吸气双手上举张开，呼气双手自然回落至身体

两侧，手握空拳，连续20次为一个回合。做3个回合，每个回合中间停两个呼吸。

1.（OM）唱颂

吸气，发出“OM”感受腹腔乃至整个身体。做三次。

（或者选择AUM发音练习：A--腹部U--胸部M--脑部）

1.自然盘坐慢、中、快呼吸法

根据个人身体状态，

1.放松自然休息

净化呼吸：梭-吸哈-呼3种不同节奏的梭哈。

盘腿坐在垫上，挺直脊柱，全身放松，跟随梭哈节奏用鼻子呼吸。注意力集中于呼吸，不

能睁眼，不能放弃。

全程约50分钟，尝试达到本我，达到身心释放的目的。哭，流泪，大笑都是正常的。

人的7个层面：

身体，呼吸，心智，理性，，小我，本我