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仰卧起坐与身体健康杨少娟
仰卧起坐的好处正确的仰卧起坐的方式仰卧起坐的弊端
仰卧起坐的好处仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
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仰卧起坐的好处
正确的仰卧起坐的方法12
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且在落地时可以保护头部。01双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。02开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来03正确做法
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。010203
正确做法示意DARESTOCHALLENGE
仰卧起坐的弊端
因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会.正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。关于仰卧起坐不得不说的几件事情。
据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。关于仰卧起坐不得不说的几件事情正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度。
做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。可以采用下面的这种动作方式——双腿弯曲成45度;脚底贴合地面因为有缘我们相聚,成功靠大家努力
拼博
看不见你的笑我怎么睡得着
谢谢观赏
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