有哪些信誉好的足球投注网站- 1、本文档共4页，其中可免费阅读2页，需付费180金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
2025年春江苏开放大学精准有氧评估训练050595
制定一份有效的有氧运动训练计划，并说出制定的依据原则，字数不少于800字。
答案：
有效有氧运动训练计划及制定依据原则
一、有氧运动训练计划
（一）训练目标设定
本次有氧运动训练计划主要面向身体健康、有一定运动基础的成年人，旨在提升心肺功能、增强耐力、控制体重并改善整体健康状况。具体目标为在12周内，使最大摄氧量提高10%-15%，体脂率降低2%-3%，同时提高日常活动的耐力和精力。
（二）训练频率
每周进行4-5次有氧运动训练。合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。例如，可以选择周一、周三、周五、周六进行训练，周二、周四和周日
文档评论（0）