情绪压力管理与积极心态.pptVIP

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第54页，共90页，星期日，2025年，2月5日实验证明：生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第55页，共90页，星期日，2025年，2月5日疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理

目标绩效高峰压力与效能关系图效能第56页，共90页，星期日，2025年，2月5日忧郁症—DSMIV美國精神醫學會診斷標準持续两周，几乎每天出现下列五项症状，且必须包含第1项与第2项。情绪低落。对事情明显失去兴趣。胃口改变。睡眠习惯改变。行动力降低或焦躁不安。失去活力与感到疲惫。自觉罪恶感或无价值感。决策能力或注意力减退。有想要自杀或者死亡的念头。第57页，共90页，星期日，2025年，2月5日情绪管理情绪的确切定义，就字面上的意义而言是『心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心里状态』。情绪本身并无好坏之分，只是一种讯息，使个体可以正确地适应外在的情境。真正有问题的不是情绪本身，而是不适当的情绪表达。第58页，共90页，星期日，2025年，2月5日情绪的特性有刺激所引发与生俱来的主观的经验具有可变性受社会文化的影响受家庭的影响第59页，共90页，星期日，2025年，2月5日情绪的功能生存的功能：帮助我们适应环境、避免风险以求生存。人际沟通功能：知道自己内心真正的感受，也才有机会向他人表达，增进彼此的情谊。动机性的功能：情绪可以促发个体采取行动，而产生的行为可以具有破坏性也可以有建设性。第60页，共90页，星期日，2025年，2月5日恒久式压力有效管理策略

--提升压力下的心理弹性与社会弹性第61页，共90页，星期日，2025年，2月5日处理压力的方法通常应对压力的策略有两种：（1）处理困扰（对问题的应对）：直接改变压力源或改变个人与压力源之间的关系，例如： 逃避（使自己身处于威胁之外），寻找其他途径（商讨、交涉、妥协），预防未来压力（增加个人的抗压力能力）； （2）减轻不适（对情绪的应对）：不直接解决问题，而是调节自己消解不良反应，通过使自己舒适的活动，调节情绪。例如：使用药物、放松训练、分散注意力、幻想等。第62页，共90页，星期日，2025年，2月5日事件（A）导致结果（C）与领导发生纠纷被人误会工作将发生重大变动生活环境不理想 预期的职务提升落空 家庭成员患病奖金分配不公平……例如……压力下的情绪行为反应第63页，共90页，星期日，2025年，2月5日基本概念：ABC理论人们的思维方式影响决定着事件的作用。第64页，共90页，星期日，2025年，2月5日A-B-C人格理论是理性行为治疗法的理论与实践的核心A是既存的事实、事件、或一个人的行为或态度。C是情绪与行为的结果、或一个人的反应：此等反应可能适当或不适当

A（缘起事件）并不能导致C（情绪的结果），而是B，它是一个人对A的信念，是B导致了情绪反应C。例如，如果一个人在离婚后感到沮丧，这不是离婚本身引起沮丧反应的，而是这个人对于失败、被拒绝或失去配偶所持的信念所引起的A、B与C之后接着是D，也就是辩论。基本上，辩论是一种科学方法的应用，协助当事人向他们的非理性信念挑战最后，进入E的阶段，E就是效果，是较实际的部分，指获得新的有效的理性哲学，能以适宜的思考取代不恰当的思考A-B-C理论第65页，共90页，星期日，2025年，2月5日人格A-B-C理論第66页，共90页，星期日，2025年，2月5日第一步：精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。你有梦想吗？你的人生目标是什么？给自己写个备忘录。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”减压十步法第67页，共90页，星期日，2025年，2月5日第二步：