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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽动作分解步骤

瑜伽对我们的工作和生活都是非常有帮助的，那么大家知道瑜伽动

作分解步骤是怎样的呢?下面一起来看看!

?一、树式

?树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌

肉，防止上半身脂肪堆积。

?1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

?2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处

或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

?3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

?二、英雄式

?英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

?1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾

向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

?2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

?3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

?三、三角式

?1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

?2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

?3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸

展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

?四、船式

?1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放

地面，双手放在身侧。

?2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷

直，身体稍稍向后倾。

?3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

?五、鳄鱼式

?1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放

在身侧。

?2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按

住右腿膝盖外侧。

?3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

?上面的几个动作是不是很简单呢，我相信只要持之以恒的进行练

习，即使只是简单的入门动作，你也可以很熟练的进行锻炼，从而达到

锻炼身体的目的，瑜伽的动作和体式是非常多的，无论在练习什么姿势

之前都要先学会这几个基本动作。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！