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练太极拳时应注意事项

太极拳是一种很缓慢的运动，是许多老人都喜欢的锻炼项目，那么

大家知道练太极拳时应注意事项有哪些吗，下面一起去了解一下吧！

?1、动作姿势要正确

?太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、

沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量

的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关

节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

?2、技术动作要规范

?规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如

抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清

楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但

很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不

转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造

成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

?3、动作缓慢谨慎小心

?太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。太极拳动作如抽

丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨

慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与

习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

?4、运动量不宜过大

?多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有

25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人

的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

?5、虚实相间和谐平衡

?太极拳术以分虚实为第一义，正如人的走路，左脚实则右脚虚，

右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，

更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如

树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心

低则稳，就更不易摔跌了。

?6、专业人士指导

?在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。

因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有

损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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