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体育锻炼心得体会15篇

体育锻炼心得体会1

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这

些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过

长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的

突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现

象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和

迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌

肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；

二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺

苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能

量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入

有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的

乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉

中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的

乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体

并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种

现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物

来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转

变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不

必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位

的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进

行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

体育锻炼心得体会2

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生命是宝贵的，人生犹如百代过客电光火石，来去匆匆，珍惜生命保持健

康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持

就是胜利。

身体是学习的本钱，青少年面对繁重的学习任务没有强壮的体魄是不行

的。有的家长溺爱儿女常买一些丰富的保健品给孩子吃，结果非但不健康反而

吃出肥胖症。父母以为充足的营养可以养出一个健康的身体，可事与愿违，吃

成小胖墩的体型对身体负面影响很大，如好吃懒动，无心学习，长大以后易得

心血管等毛病，到时候后悔也来不及了。

家长给孩子丰富的营养很重要，锻炼身体更重要。一日三餐，合理营养，

只是滋补身体的高级食品但最佳方式并非只是丰富的营养而是天天运动。

现在，学生因生病缺课不在少数，可见他们体质的虚弱。如果调查一下就

会发现，这些人是因为参加体育训练的时间太少了才导致生病请假等问题。那

么，是否应亡羊补牢呢？其实，亡羊补牢，犹未晚矣。如果从现在开始每天坚

持锻炼，集体运动、体

育课都去参加，单独运动自觉去练更去坚持，那么，体质就可以从弱到

强。学生身体练强壮了，精力充沛了才能全心投入到学习中去，学习成绩也就

上去了，家长放心，自己也开心。

运动有益身体各个系统的健康，尤其是肌肉，心血管和呼吸系统。运动可

减少身体休息时的心率，增加每次心搏所排出的血量，增大心肌和心肌血液的

供应，使人体健康。运动可减少高血压，特别对老年人来说经常参加一些适宜

的体育运动对身体极其有益。持之以恒的运动可以预防身体“外强中干”，运

动能使人体接受良性刺激，人体抵抗力强，人体机能常运不衰，免疫力提高，

体质增强。增加运动可使人精神充沛，可以提高学习成绩和工作效率。运动还

可以使人有健美的体态

经常参加运动训练的人都熟悉运动后的那种快感。运动似乐把紧张和精神

压力全都驱除。有人发现用3/4的体力跑一个小时每周三次可以解除焦虑和抑

郁，更多的人开始有规律的体育运动后明显发现，睡眠更好，学习更有效率，

精力更充沛，不再感到紧张反而更有自尊和自信。

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体育运动能培养人的自觉性、自制性和坚韧性。还可以培养人的可贵竞争

意识，使人学会超越自我，超越他人。体育运动还可以帮助人摆脱心理挫折。

锻炼的乐趣和群体的和谐可冲淡心