拥抱压力 畅想未来（课件）高二下学期心理健康活动课（通用版）.pptxVIP

热身活动：逢七过;拥抱压力

畅想未来;学习效率;思考：在学习生活中，你有哪些让你感到压力的事件？给你带来了怎样的影响？3分钟后进行分享。;生涯阶段;有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在宿舍里熟睡时，一个不自觉的人在水房放声高歌，全楼道都能听得到。;解析;如何管理压力;1、梳理压力来源

当我们感到压力巨大，身体疲惫，情绪低落烦躁时，需要先静下来梳理一下目前的压力来源有哪些。

高三学生的压力源主要是考试压力和对未来高考的焦虑，对这种情况提出有针对性的复习考试策略、进行必要的考试技能训练等，都是应对压力的有效手段。;2、学会丢包袱

生活中繁杂的事物会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时你需要仔细分析一下，重要的、紧急的事情先做，次要的、不紧急的事情少做或者不做，这样可以赢得更多宝贵的时间。;二八法则;3、善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，完美只是一个遥远的梦。摆脱完美主义的束缚，会让你倍感轻松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺，适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。;5、给自己留一点思考的时间

压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的，过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质，有点思考的时间，才能更清楚的看到事情的本来面目。;如何管理压力;心理学家以1989年美国旧金山大地震的幸存者为对象，实施了11周的跟踪实验。;1、学会倾诉

学会倾诉心中的苦闷，坦诚直率能消除许多心理压力。主动将自己的烦恼、压力通过面对面诉说、打电话等方式，和朋友、父母、老师进行沟通。;2、主动宣泄

（1）直接宣泄：把不愉快的心情和事件从心里释放出去。

哭泣流泪：哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

文字宣泄：写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。

运动宣泄：通过跑步、跳绳等运动，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积??怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。;2、主动宣泄

（2）享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡

好好地吃一顿，好好地穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。

看一场自己喜欢的电影，听一首优美舒缓的音乐，做一些让自己感到开心快乐的事情。;3、寻求帮助

;4、注重营养，作息规律

皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素。它可以帮助身体处理压力情况，帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力，以应对多种不同的压力。;深色绿叶蔬菜

黑巧克力

;5、蝴蝶拍;总结;合唱

希望从歌声中

获得力量