明确目标，迈向未来（课件）高三下心理健康课（通用版）.pptxVIP

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找一找“多云、葡萄、女孩”在哪里？请同学们仔细观察图片，在一分钟内尽可能地记忆图标的内容和位置。“多云、葡萄、女孩”在哪里？

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明确目标，迈向未来

1、指明方向，不再逃避，敢于直面问题。知道自己当下应该做什么、可以做什么。2、聚焦当下，减少胡思乱想的时间，少一些精神内耗。人为什么要制定目标？目标的重要性

威廉·戴蒙美国发展心理学家目标行动目标-行动二维图前行者20%目标明确、努力前行浅尝者31%三心二意、浅尝辄止空想者25%一味空想、只说不做疏离者25%迷茫、得过且过

新学期的期许努力学习，争取不掉队勇敢表达数学可以上120分积极参加活动少生病多和同学交流上课不走神按时追番手办~……

目标的制定

目标需要一些量化或者行为化的指标。可度量的（Measurable）要把任务具体化，不能太过笼统。具体的（Specific）从你现在的情景和需求着手，确定目标是否合理。可实现的（Achievable）SMART原则SMTAR目标应该和终极理想之间有关联性。相关的（Relevant)目标应该有一个明确的期限。有时限的（Time-bound）

要把任务具体化，不能太过笼统。例：“我的目标就是过得开心舒服”“每天早上10点上班，每天有运动时间”“我想提高英语词汇量”“我计划每天记100个四级单词”S——具体的（Specific）需要一些量化或者行为化的指标，这样我们才能知道目标是否达成。“我的目标是要考出好成绩”就不是一个可度量的目标，因为没有说明什么样的成绩才是好成绩。如果改成“我的目标是高考中英语考到120分”，就变成了一个可度量的目标。M——可度量的（Measurable）SMART原则

自己无法做到的不是目标，比如从年级倒数一个月内进步到年级第一。或许是可能的，但是需要过度的付出时间和资源。制定目标时需要确定目标是否合理，从你现在的情景和需求着手，不要设立过高或过低的目标。过高的目标容易让人望而却步，而过低的目标则没有任何引导的作用。真正可实现的目标应该是那种“努力跳起来可以够得到”的目标，每完成一个小任务，你都会对自己产生更多的信心。A——可实现的（Achievable）SMART原则

目标应该和终极理想之间有关联性，与你想要的东西相关，对你重要，你对此要有热情。如果你的最终梦想是成为一名科学家，但是你的目标却是去考钢琴八级，那么这个目标就和终极理想之间关联性比较低，而将物理成绩考到优秀则是一个更有关的目标。R——相关的（Relevant)这是目标最重要的特性，你需要一个明确的期限。如果没有期限，目标便会衰退，永远被每天更紧急的事情排挤，也就永远不会实现。比如阅读一本名著，一个月内必须看完，具体到每一天需要看多少页。永远不要把任何学习推到“等我有空时再做”，事实证明，你永远没空，时间无法被创建，都是分配出来的。T——有时限的（Time-bound）SMART原则

麻麻老师2023年目标清单同学们已经学习了制定目标的SMART原则，现在请大家以SMART的视角，来看一看老师2023年的目标清单，有哪些是不符合SMART原则的？如何进一步修改，让目标更合理？

麻麻老师2023年目标清单

写一写请同学们根据SMART原则来写一写这学期你为自己设定的目标（长期性目标、阶段性目标），5分钟后进行分享。

目标行动做计划

如何制定计划把计划倒过来做！很多人认为做计划很简单，只需要按照事情的进展一步步来。例如“把大象放进冰箱总共分几步：第一步，把冰箱门打开；第二步，把大象放进去；第三步，把冰箱门关上”。有没有更好的做计划的方式呢？

所谓倒过来做计划，就是先假设目标已经实现了，然后一步步地逆向思考使上一步目标实现所必需的方法是什么。10年后（28岁）成为最好的女演员27岁要接拍各种名导演的戏25岁在演艺事业上，要不断进行学习和思考23岁接受各种培训和训练，包括音乐上和肢体上的20岁开始在演戏方面接拍大一点的角色周迅以终为始做计划

你会更明确地知道最终结果的各种细节，更容易分析利弊，更加清楚使这个事件发生所必需的具体步骤。使未来事件“可视化”提升未来事件的诱惑力你会更明确地感觉到那件事对自己的积极影响，时刻想象着美好的场景，给自己带来更大的乐趣。拥有更高的动机完成计划会更快完成率更高以终为始的优势

下面是一个示意图，请以下图为例，根据自己的情况，从最后的目标开始，一步一步做计划，推回到当下，把你个人的计划图画在下面的空格里。最终的目标为了