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2024年六步健身操缓解颈椎问题

健身运动六步健身操缓解颈椎问题

上班一族的悲伤就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩嬉戏、敲键盘等，而这些不良的姿态极易引发颈椎病和腰椎病，这里我给大家共享一些关于六步健身操缓解颈椎问题，便利大家学习了解。

六步健身操缓解颈椎问题第1节：金狮摇头

预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿态：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿态：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分

立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头肯定的阻力;②还原成预备姿态。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿态：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5

秒;②还原成预备姿态。重复12一16次。缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿态错误姿态一:猫着腰玩平板

这种坐姿是许多人玩手机和运用平板电脑的姿态。低头的姿态使颈椎简单疲惫，后腰的位置没有支撑点，腰部处于惊慌的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。同时，

眼睛距离屏幕太近，简单导致视力受损。错误姿态二:撑着头看屏幕

在运用电脑感到疲乏时，不少人会用这样的姿态。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的.动作，使颈部处于一个不正确的姿态，易导致颈椎病。这种坐姿假如时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎腰椎疾病的隐患。

错误姿态三:扭曲身体玩手机

许多人运用手机时会采纳这个姿态，自我感觉很舒适，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，简单疲惫受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

错误姿态四:边打电话边打字

在工作时一边打电话一边运用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力简单导致腰椎病及驼背。

错误姿态五:笔记本电脑放腿上

运用笔记本电脑时，不少人为了追求舒适，采纳这种姿态。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最简单受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，简单导致腰椎病和颈椎病。

错误姿态六:沙发上躺着玩平板

在运用平板电脑时，这样的姿态很常见，要么在床上要么在沙发上。这样的姿态腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸惊慌的状态，会导致腰部的难受。同时，这种姿态也会影响视

力。

错误姿态七:长时间不变换姿态

在运用手机时，这样的姿态很常见。长时间用这样的姿态玩手机，肩部保持同样一个姿态，得不到放松，易诱发肩部的难受。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

办公族养生健身操滚揉后溪穴

每天只用抽出三分钟的时间来，顺手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎的确有着特别特别好的疗效，对爱护视力也很好。

拍拍肘窝

夏季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严峻。

最好是每周拍打一次。

留意事项：拍打结束后，立刻喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，每天10分钟。搓摩脸部唤醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热温柔的拂过即可。

留意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲惫时都可以做

做。

双臂上拉护肩颈振动你的肚子

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

留意事项：月经期，孕妇不宜。揪头发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的#39;可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

按揉印堂

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

留意事项：健康的印堂应当是饱满、红润、有光泽的，异样状况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异样、血压高、脾气大、易中风;印堂凹陷则表示先天心脏功能较差