如何养肝护肝排毒？五步让肝脏毒素排光.pdfVIP

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肝脏是⼈体最⼤的“藏毒”器官，负责解毒，肝脏毒素排不⼲净，⾝体会有反应：青春痘、暗

疮、便秘等，那么怎么养肝护肝排毒呢?下⾯新稀宝官⽅商城⼩编教⼤家五步让肝脏毒素排光。

养肝护肝排毒第⼀步：每天运动10分钟。

发表在2009年《肝病杂志》上的⼀项研究指出，每天运动10分钟，能保证肝脏在最好状态下

⼯作。⽽且运动可预防脂肪肝，肝脏维持完美的脂肪⽐例相当于美⼥拥有⼀副“好⾝材”。⼀般来

说，慢跑、快步⾛、骑⾃⾏车等有氧运动都是不错选择。

养肝护肝排毒第⼆步：⽤⽔“冲”

⼈体对⽔的需求量，主要受年龄、环境温度、⾝体活动等因素的影响。⼀般来说，在温和⽓候

条件下，轻体⼒活动的健康成年⼈每⽇最少饮⽔1200ml。若每天有运动习惯者，适当增加。

多喝⽔可补充体液，增强⾎液循环，促进新陈代谢。⽽且，多喝⽔可促进腺体尤其是消化腺和

胰液、胆汁的分泌，以利于消化、吸收和排出废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损伤。

养肝护肝排毒第三步：疏肝⽓

肝喜疏恶郁，《黄帝内经》⽤将军⽐喻肝脏性情刚烈，⼀旦遇到伤害会肝⽓郁结。肝⽓郁

结，会影响肝脏的疏泄功能。保持良好的情志可以促进肝⽓的疏通畅达，活⼒焕发。所以，要

学会控制情绪，尽⼒做到⼼平⽓和、乐观开朗。

养肝护肝排毒第四步：绿⾊⾷物养养肝

暴饮暴⾷、吃得过于油腻等饮⾷习惯会使肝脏变得很“脏”。特别是喜欢吃洋快餐、煎炸⾷品的

⼈，脂肪会过多沉积在肝脏上，让肝脏越来越“油”。所以，吃饭要有规律，⼀⽇三餐按点吃，多

吃绿⾊⾷物，少吃脂肪、糖含量⾼的⾷物。

养肝护肝排毒第五步：睡眠补补肝

从西医的⾓度来说，睡眠时进⼊肝脏的⾎流量⽐站⽴时多数倍，所以有利于增强肝细胞功能，

提⾼解毒能⼒。⽽《黄帝内经》指出：“⼈卧⾎归于肝”，中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的

时间，这个时段是养肝的最佳时间。