简单又养生的有氧运动――步行.docxVIP

简单又养生的有氧运动一步行 运动方式有很多种，对于大多数人来说步行是最简单的有氧运动, 希望大家在以后的学习和工作过程中能够按照自己设计好的那样顺 利完成。当然这个过程长短不一样，在上下班的过程中选择步行这种 简单有效的运动方式，能够让自己的身体更加健康。 随着人们对身体健康的重视度加强，有氧运动慢慢被大众所知道。 步行作为有氧运动最基本、最简单的一种运动形式，也是世界上公认 的最好运动，我们在生活中应该多多去进行。 步行是唯一能坚持终身的锻炼方式，而且是一种安全的、适量的 运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通； 增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防 骨质疏松症；促进全身血液循环；改善大脑与植物神经功能；提高智 力水平；预防老年痴呆症。 当然，步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前应该全身 心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后 再从容散步，否则就达不到散步锻炼的目的。 步行时要做到“三宜” 一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通， 是其他运动所不及的。 二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到 益智养神的效果。 三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。 步行健身的作用 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉 紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐 散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效 消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三 次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反 映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对 于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 增强心脏功能，使心脏慢而有力。 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血 液循环和新陈代谢。 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除 疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫 力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行能减少血凝块的形成，降低心肌梗塞的几率。 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺 素会引起动脉血管疾病。 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖 转化成甘油三脂的机会。 步行能减少腹部脂肪的积聚，保持形体美。 编后语：说了这么多，大家应该对步行有了重新认识吧，它可不 是简单的走路，速度和方法都是有讲究的。所以养生的方式可以并不 是大家想象的那样难,其实只要在生活中积极锻炼身体,提高免疫力, 能够让大家远离疾病，所以步行可以让我们的身体更加健康。