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健康的生活方式和慢性病防治 第1页/共21页 您最渴望得到的是什麽？ 金钱 房子 汽车 土地 健康 健康的身体是基础 第2页/共21页 健康就是金子 完美人生的三大支柱—健康的身体、幸福的家庭、成功的事业。 健康的身体是事业成功、享受快乐人生最基本的条件。 第3页/共21页 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 生命在于运动，久坐少运动的生活方式是引起死亡和残疾的主要原因之一。 最好的运动是步行。 每周5次，每次40分钟。 有氧运动，170—年龄。 快走：每12分钟1公里。 第4页/共21页 戒烟 5月31日为世界无烟日，戒烟有利于健康 中国政府发布吸烟与健康报告：我国每年因吸烟死亡的人数是100万。 呼吸道疾病，胃肠道肿瘤，心血管病。 尼古丁 、焦油、苯丙芘、4000种有害物。 吸烟对他人的危害，对青少年的危害。 戒烟方法：延迟法，递减法，其他。 第5页/共21页 限酒 少量饮酒是健康的朋友，多量是罪魁祸首。胃炎、酒精性肝硬变、心血管病。酒精中毒引起脑萎缩、精神障碍。 啤酒含有大量的氨基酸和多种维生素。 葡萄酒含有抗氧化剂，降低氧自由基。 低度白酒25克、红酒1--2两，啤酒一罐。 酒是高热量饮料。 糖尿病、司机不要饮酒。 第6页/共21页 心理平衡 思想清静是指排除私心杂念，思想专一。 精神乐观：笑一笑十年少愁一愁白了头。 意志坚强：可以避免外界的不良刺激。 性格开朗，胸怀宽广，与人为善。 高高兴兴每一天， 笑对人生。 适应社会。 第7页/共21页 合理膳食 合理膳食即指平衡膳食，也就是指膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系。人体需要的主要营养成分包括蛋白质、糖、脂肪、矿物质和各种维生素和水。 专家用两句通俗的话来解释平衡膳食：即“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”。 第8页/共21页 一杯牛奶 一是指一杯牛奶，一杯牛奶振兴一个民族。牛奶能够提供蛋白质，提供人体所需要的钙质，预防和治疗骨质疏松症。晚上睡前喝奶能帮助入睡，小孩同时吃一片100毫克维生素C和复合维生素B能够增加身高和提高抗病能力。 第9页/共21页 二是指碳水化合物 二是指250克碳水化合物。糖仍然是主要的营养物质，糖提供人体所需能量的50%—60%。调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最近科学家提出最科学最顺利的减肥法，一句话就是：“饭前喝汤苗条健康”。糖尿病人更要控制主食，减少糖的入量。 第10页/共21页 三份蛋白质 三是指三份蛋白质。人体必须保证三份蛋白质的入量。一份蛋白质是指一两瘦肉或一个大鸡蛋或者二两豆腐，也可以指二两鱼虾或二两鸡或二两鸭，或者半两黄豆。每一份之间可以互换。 第11页/共21页 四句话 四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。主食粗细搭配营养最合理，每周吃三四次粗粮最合适。专家建议每人每天食用6克食盐，嗜咸容易引起高血压。多食甜食容易引起糖尿病。每天必须保证三顿饭，不吃早餐是最坏的习惯。而七八分饱是古今中外延年益寿最好的办法。要想健康就要吃七八分饱，爬楼走路慢跑，比什么灵丹妙药都好。 第12页/共21页 500克蔬菜和水果 500克的蔬菜和50克水果。多食蔬菜和水果能提供各种维生素，并可以提供纤维素，其可以增强胃肠蠕动，保持大便通畅。新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用就是防癌 第13页/共21页 西红柿和红酒 “红”是指红葡萄酒或者红色西红柿。西红柿可以提供维生素，男士食用可以预防前列腺疾病。 每天喝50ml葡萄酒可以调节血脂，降低胆固醇，抗氧化作用，少量酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首。 第14页/共21页 红黄色蔬菜和水果 “黄”是指红黄色蔬菜，含有维生素A多。这类蔬菜有胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、红辣椒等。补充维生素A可以提高视力。预防眼病。 第15页/共21页 绿色蔬菜、水果、绿茶 绿”是指绿茶，茶叶当中绿茶最好。绿茶 有多种抗氧自由基的物质，可以减缓衰老。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，预防动脉硬化。绿色蔬菜和水果含有各种 维生素，具有抗肿瘤的 作用。 第16页/共21页 白色食品：燕麦 “白”是指燕麦粉，燕麦片。 食用可以降低胆固醇，降低甘油三脂，还可以减肥，治疗糖尿病，保持大便通畅。是老年人和糖尿病者的好食品 速溶燕麦片 普通燕麦片 第17页/共21页 黑木耳 “黑”是指黑木耳。黑木耳特别好，它可以降低血液粘稠度，预防脑血栓，预防老年痴呆和冠心病。每天吃黑木耳5-10克正好。有一个偏方：10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火做成两碗汤，加点调料，每天一