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舞动青春第一节伸展运动教案 第一节 伸展运动 一、教学目的 1. 通过伸展运动，让学生们发现身体内僵硬的肌肉。 2. 加强学生对全身伸展运动的认识。 二、教学重点 1. 熟练掌握全身伸展动作。 2. 感受伸展运动中全身自由活动感受。 三、教学方法 主要采用指导、示范法 四、教学过程 （一）调整 1.首先由教师教给学生调整身体，有循序渐进地提醒学生调整身体，在调整身体前后要有节奏，让学生们能够感受到伸展的感受，培养学生对全身伸展的认识。 2. 教师逐步介绍各个动作的正确姿势，循序渐进，以便学生能够掌握动作，并在练习时达到伸展效果，发现身体内部僵硬肌肉； （二）弯曲 1. 按照循序渐进的方式，教师演示并示范弯曲动作，要求学生重复练习，并调整自己的动作，达到伸展的效果； 2. 教师要求学生轻轻的颤动手肘，以便放松肌肉，提高伸展的效果； （三）旋转 1. 教师示范旋转动作，要求学生首先向右转身，慢慢的练习，再向左转身，慢慢的练习，让学生发现肩膀、背部僵硬的肌肉，放松它们； 2. 要求学生在旋转时头部也要慢慢转动，以便让脖子和肩膀都被放松透彻； （四）摆动 1.教师演示并示范摆动动作，要求学生模仿指尖摆动，轻轻摆动，以便放松肩膀、胸腔的肌肉； 2. 教师要求学生在摆动动作时双臂要高举，慢慢靠拢，以放松肩胛骨与胸腔的肌肉； （五）伸展 1. 教师讲解伸展动作，要求学生双臂平伸，向左边伸展，然后向右边伸展，以便放松胸大肌（胸锁乳突肌）。 2. 要求学生在伸展时伸展脚部，伸展小腿，以便让腿部得到放松； （六）收尾 1. 教师介绍收尾动作，让学生收起双臂，将重心移至脊柱，以便收束背部的肌肉，放松脊椎； 2. 教师要求学生动作过程中维持平稳的把握，不要过分用力，以免造成身体伤害。 五、动作示范： （一）调整 1.站立，双脚分开，保持身体平衡 2.调整腰部，放松双臂 3.颈部向高处舒展 （二）弯曲 1.双臂微微向上伸展 2.双臂屈曲，使手臂拉长至脚尖 3.颤动小腿，放松肌肉 （三）旋转 1.向右旋转，调整双肩 2.头部微微转动，放松脖子 3.向左旋转，调整双臂 （四）摆动 1.双臂保持高举状态 2.指尖微微摆动，放松肩部 3.双臂逐渐靠拢 （六）收尾 1.双臂收合，总结动作 2.将重心移于脊柱 3.回到起始位置，结束动作 六、教学准备 1. 准备教学音乐，增加伸展的愉悦感受 2. 准备足够的教具和仪器 3. 在教学前进行简单的准备工作，以免课程中出现问题 七、安全注意 1. 伸展动作是有爆发性的，要引起注意 2. 要求学生练习的动作一定要经过教师示范 3. 积极和谐的气氛是必须的 4. 强调运动技术的正确性 5. 要有正确缓和放松步骤 6. 如果学生感到不适可以暂停练习。