学校体育(球类项目营养方案).pdfVIP

学校体育宣传栏内容 奉公守节诗城之子 学校体育训练以培养高素质体育人才为目的，因此青少年运动员除了面对日 常的训练以及比赛任务以外，还要面对繁重的学习任务以及满足健康生长的需 求。随着我国学校体育的飞速发展，对青少年运动员的要求越来越高，为了在比 赛中取得好的成绩，日常训练中训练量和训练强度均不断加大，这样极易产生青 少年过度训练、疲劳难以恢复以及运动性贫血、免疫力下降等诸多问题，导致不 良的后果。其实要想取得好的成绩，远非单纯增加训练量和训练强度这么简单， 需要配合合理营养以及生化监控等一系列科学的手段，这也就是我们平时所说的 科学化训练。目前学校体育对于科学化训练的要求已经日益迫切了，可以毫不夸 张地说，谁掌握了科学化训练，就一定会在日后的竞争中脱颖而出，取得令人满 意的比赛成绩！ 科学化训练的一个基本要求就是根据不同运动项目的项目特点，采取适当的 训练手段以及营养恢复手段，解决该项目训练和比赛中容易出现的各种问题，达 到提高竞技能力和取得好的比赛成绩的目的。下面分别作一间单介绍： 一、篮球 1、训练特点： 篮球运动对身体素质要求比较高，因此训练必须走全面发展的道路，在全面 的基础上突出特长，训练中也要针对这些特点采取相应的训练手段。 力量素质要求高对抗性比较强； 耐力素质要求高比赛强度比较大，比赛时间比较长，对于体能要求比较高； 速度素质要求高动作衔接快、变向快、启动快等； 柔韧、灵敏等素质要求高经常会作一些高难度的动作等。 2、常见问题及解决思路： （1）体能不足，无法以良好的竞技状态完成整个训练过程或者完成整场比赛 解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。 对于篮球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，因此运动员平时应注意 增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。 （2）力量素质不够，对抗性差，尤其是中锋位置的运动员 解决措施就是提高肌肉的数量，促进肌肉力量的增长。 除了需要科学进行力量训练以外，还要注意一些营养物质的补充，主要是蛋 白质和肌酸。蛋白质是肌肉生长的原料，优质蛋白来源包括乳清蛋白以及瘦牛羊 肉、鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等；肌酸是一种可以提供肌肉生长良好环境的 物质，是肌肉生长的促进剂，运动员为了达到肌肉生长的目的，需要额外补充一 定量的肌酸。 （3）容易出现运动性疲劳，难以消除 解决措施就是促进疲劳快速恢复。 除了合理安排训练量和训练强度以外，还需要采取一些其他手段来促进恢 复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促进恢复 的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促进肌肉 糖原的合成，促进肌肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。 二、足球 1、训练特点： 足球是世界上最流行的运动之一，是一项需要身体素质水平很高的运动项 目，它属于既要求速度、灵敏，又需要力量、爆发力和耐力的少数几个项目之一。 足球是同场对抗性的集体球类运动项目，其主要特点是场地大，参加比赛的 人数多；运动剧烈、对抗性强、变化复杂；要求运动员技术能力、战术意识、身 体素质和心理素质全面发展。 训练也是要求比较全面，除了全面的身体素质训练以外，技战术的训练占有 很大的比例。 2、常见问题及解决思路： （1）体能不足，无法以良好的竞技状态完成整个训练过程或者完成整场比赛 解决措施主要是增加运动过程中的能量补充。 对于足球运动员来说最好最优质的能量来源就是糖，因此运动员平时应注意 增加主食的摄入量，运动过程中还要注意补充运动饮料。 （2）容易出现运动性疲劳，难以消除 解决措施就是促进疲劳快速恢复。 除了合理安排训练量和训练强度以外，还需要采取一些其他手段来促进恢 复，例如训练后的放松整理活动、简单的按摩、洗热水澡以及摄入一些促进恢复 的营养物质等。科学研究证实，训练后补充合理比例的糖和蛋白质能够促进肌肉 糖原的合成，促进肌肉疲劳的消除，减轻训练后肌肉的酸痛。 （3）训练和比赛过程中容易出现肌肉抽筋、运动能力下降等问题 解决措施就是合理进行液体的补充。 出现这些问题主要是由于出汗量比较大，机体脱水严重造成的，由于丢失的 汗液中除了水分以外，还含有大量的电解质，因此单纯补充水分是不够的，最好 是补充专业的运动饮料。 三、排球 1、训练特点：