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合理情绪疗法的ABCDE模式 合理情绪疗法的ABCDE模式 合理情绪疗法的ABCDE模式 精心整理 合理情绪疗法的 ABCDE模式 在人们的各种不合理信念中，往往都能够找到绝对化要求、过分归纳化、 糟糕至极这三种特点。 每个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念， 而那些具有严重情绪障碍的人， 这种不合理思维的倾向则更加明显。 情绪障碍一旦形成， 他们自己是难以自拔的，那就需要进行治疗了。 合理情绪疗法的操作模式： ABCDE ABC人格理论是美国着名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论 的精华所在， 它不只说了然人类情绪困扰产生的原因， 也阐释了除去情绪及行为困扰的心理治疗之道。 如果我们能够透彻地理解这种理论， 经常存心识地运用这种理论， 那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。 一、何为 ABC？其实完整的治疗模式由 ABCDEF六个部分组 成。 A： activatingevents ，指发生的事件。 B： beliefs ，指人们对事件所持的观点或信念。 C：empotionalandbehavioralconsequences ，指观点或信念 所引起的情绪及行为结果。 D： disputingirrationalbeliefs, 指开导干涉。 E： effect ，指治疗或咨询效果 . F： newfeeling ，指治疗或咨询后的新感觉。 人们面对外界发生的负性事件时， 为什么会产生消极的、 不 快乐的情绪体验？人们经常认为罪魁祸首是外界的负性事件 （ A）。可是埃利斯认为，事件（ A）本身并非是引起情绪反响或 根源网络，仅 供个人学习参照 精心整理 行为结果（ C）之原因，而人们对事件的不合理信念（ B）（想法见解或解释），（ B）才是真实原因所在。因此要改良人们的不良情绪及行为，就要开导干涉（ D）非理性观点的发生与存在，而 代之以理性的观点。等到开导干涉产生了效果 （ E），人们就会产生积极的情绪及行为， 心里的困扰因此除去或减弱， 人也就会有愉悦充分的新感觉（ F）产生。 二、 ABCDE模式在心理自助中的运用 合理情绪疗法是埃利斯通过切身体验感悟和总结出来、 用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。 这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫劣行为， 也就是减少因生活中的错误而责怪自己或别人的倾向（消极目标） ，并学会怎样有效地办理未来的困难（积极目标） 。 三、其操作模式如下。 1）找出使自己产生异样紧张情绪的诱发事件（ A），比如当众发言、考试、工作压力、人际关系等。 2）剖析挖掘自己对诱发事件的解释、评论和见解，即由 它引起的信念（ B），从理性的角度去审视这些信念， 并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（ C）之间的关系。进而认识到异样的紧张情绪之所以发生， 是由于自己存在不合理的信念， 这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。 3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 D），摇动并最终放弃不合理信念， 学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 还能够通过与他人议论或实际考证的方法来 根源网络，仅 供个人学习参照 精心整理 协助自己转变思维方式。 4）随着不合理信念的除去，异样的紧张情绪开始减少或 除去，并产生出更加合理、 积极的行为方式。 行为所带来的积极 效果，又促使着合理信念的稳固与情绪的轻松快乐。 最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式， 不再受异样的紧张情绪的困扰（ E）。简而言之： A 通过 B 后产生了 C。 是症状。想除去症状，能够从 A 或 B 想办法。改变的方法有二： 改变 B：改变认知，改变情绪。 （改变不了世界，就改变 对世界的见解。 ） 2. 改变 A：问题解决，症状除去。 （改变事件本身） 根源网络，仅 供个人学习参照