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短跑途中跑的技术教学与训练 内容提要： 短跑是学校体育教学中的重要内容之一，也是我市近两年中考体育考试的项目之一。而途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，其任务是继续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技 术掌握好坏， 直接关系到学生的短跑成绩的优劣。 本文对途中跑技术进行分析探讨， 结合教学实践， 提出了提高途中跑技术教学的主要方法和技术练习的主要内容，是之达到预期的教学目标。 关 键 词 ： 短跑 途中跑 教学 训练 一、前言 众所周知，田径运动素有“运动之母”之称，是所有运动项目的基础，而短跑又是田径运动的基础项目，对其他运动项目的训练具有极其重要的意义和作用。我市近两年也将短跑纳入中考体育考试项目中，并且成绩是计入升中考试的总分里，可见短跑项目在学校体育教学中的重要地位。 途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，占整个短跑的 70%左右；而短跑成绩的获得 80%是由最大速度段的速度所决定的 , 因此, 途中跑的技术是短跑技术训练的重要部分 , 而途中跑最大速度段中技术的掌握则是短跑技术训练的核心。因此，提高学生的途中跑能力是短跑教学中的重中之重。 二、短跑途中跑的技术分析 途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。 （一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂 直上方时，支撑腿的膝关节角约为 135°— 140°，踝关节背屈约为 85°— 90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。 在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节 的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为 30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。 （二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈 膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成 15°— 20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。 （三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆 出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。 途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。 另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内 侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯 性自然放松跑 2—3 步，身体由内倾自然转为正直。 三、 短跑途中跑的技术练习 短跑动作结构比较简单 , 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中 形成一定的动作模型，再安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。 （一） 60米反复跑 2— 3次，了解每个学生跑的情况。 （二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。 （三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。 ( 四) 中等速度的反复跑 60— 80 米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。 ( 五) 大步幅地反复跑 60— 80 米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆