心理放松游戏教案.pdfVIP

室内体验心理放松教案 一、活动目的： 1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。 2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。 二、活动时间 大约 30分钟 三、活动道具 放松音乐 四、活动场地 室内 五、活动程序 1、热身“过电”游戏 全体同学以圈形站立， 伸出左手手心向下， 伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接 触。老师随机喊一些数字，当喊尾数是 7的数字时（如 27 、 37、47、 107、…），学生要设法 左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。 2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。 （1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂； 双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2 ）头部的紧张。皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸 颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样） 。 （3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部， 紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 （4 ）腿部的紧张。 伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿 向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。 3、让学生进行想象放松。 播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松： “我仰卧在水清沙白的海滩上， 沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受 阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。 微风带走我的思想， 只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸， 思维随着节奏飘荡， 涌上 来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、 海风轻缓， 只有蓝色天空和大海笼罩我的心。 阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。 阳光照着 我的头，感到温暖与沉重。 轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到 温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感 到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖 流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。 呼吸变慢变深。 轻松暖流流进右脚， 感到温暖沉重。 呼吸变慢变深。 轻松暖流， 又流回右腿， 感到温暖沉重。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感 到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉 不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。 （静默几分钟后结束） 4、学生分享体验感觉 六、注意事项 1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。 2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙 发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。 3、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。 4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明 显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。 七、活动扫描 1、活动点评： 紧张和疲劳是现代许多人的感觉， 对中学生而言， 他们在繁重的学业压力下， 情绪容易 紧张焦虑。 学会放松， 不仅可以松弛自己的紧张的神经， 而且也是一个人生活所应持有的态 度。放松技术有很多种， 它们对调节情绪都是比较有效的，效果大小因人而异，主要取决于 是否真能掌握要领。要领主要有二个： （1）在整个放松过程