压力管理主题班会.pptxVIP

心灵公约 坦率真诚 积极参与 认真倾听 尊重包容 集合令 五四三二一 雨中人 要求是雨中的人物场景图 不要采取写生、临摹的形式 不能是火柴人 所画的人物尽可能有表情 雨中人 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 雨点大小 雨 挡雨物 下雨时间 雨点范围 我的压力卡 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 我的压力卡 压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡。从心理学角度看，压力是外部事件的一种内心体验。 压力的影响 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 耶克斯－多德森定律是心理压力研究中非常著名的一个定律.心理学家耶克斯和多德森通过研究发现,压力与工作绩效之间是一种倒U型的关系. 就是说,压力过大或过小,工作绩效都会受到影响.压力适中才能达到绩效高峰，取得好成绩,这就是压力曲线。 压力的影响 减压之我见 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 面对压力我们可以这样做 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 调整对考试的认识 考试对我们的影响，很大程度上取决于我们对考试的认识。合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 正确评估自己的能力  目标的实现要与自身的能力水平相统一。 同时对建立的大目标，应分解成各种渐进的子目标； 客观地评估自己，期望值适中，增强必胜信念！ 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 合理归因 善于将成功归结为自己的能力， 将失败归结为客观原因或者那些可以改变的主观因素。 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 积极暗示 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 正确对待竞争，学会合作 以自己的最大努力为准则。每个同学的学习实力与心态不一样，在考试中发挥出自己的水平就是成功。 相互合作，在讨论和思辩中交流。 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 宣泄疗法 倾诉宣泄：交谈、倾诉 书写宣泄：写信、记日记、写诗 运动宣泄：体育锻炼,身体活动能提高体内多巴胺水平,让人开心 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 音乐疗法 欢快的旋律：可加强肌肉张力，振奋精神；调和的音调：可平稳呼吸，镇静安神； 优美的音色：可降低神经张力,使人轻松愉悦。 减压万花筒 welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 睡觉：补充精力 做点体力劳动：大脑从压力中解脱,拉回注意力 洗个热水澡：大脑会感到枯