如何缓解学习压力.docxVIP

如何缓解学习压力 、学习压力何其多？ 考试给学生带来了很重的学习压力。 学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面 的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等； 另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以 及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外， 学习压力过大， 还会引发一些不良的生理反应，比 如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重 或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响， 只有适中的压力， 才会转化为学习的动力， 取得最好的学习效果。 学生只要以一颗平常心对待考试， 紧张而又轻松愉快的驾好学习的小 舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么， 如何缓解考试前夕的学习重压呢 ? 二、解决方案 1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境 应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛” ，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地 上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” ，在短时间内放松、休息，恢复精力，让 自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、 分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就 会惊人地发现，只要你“个个击破” ，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。并且要 . 培养 1-2 种新的嗜好，转移压力。 3、 尽情发泄。心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专 家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、 一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一 个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、 晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高 热量食物， 以免增加胃肠的负担。 晚餐后最好不喝含酒精、 不含咖啡因等刺激性物质的饮料。 6、 尽量在晚间 11前上床入睡。因为 11时到 2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这 个时间没有得到适当的休息， 时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上， 如粗糙、 黑 斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。小贴士：睡前将腿抬 高，或是脚下垫个枕头 30 度、 45 度或是 90 度可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的 下肢血循不良而肿胀。 睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐， 避免心情过度亢奋所导致的失 眠。 7、 勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣 , 加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的 厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、 着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方 面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 . 不必因为小事上的错误而进行自我责 备。 9、 学会休息，劳逸结合 . 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。比如： 泡个热水澡，水温高约在 37C到39C左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。 10、 正确地认识自己， 正确对待成功与失败。 不为失败找借口， 要为成功找方法。 正视现实 , 因为回避问题只会加重心理负担 , 最后使得情绪更为紧张。 分析原因， 找出不足， 进行弥补。 客观、 合理地设定自己能力的目标， 并对学业上的成功和失败有正确的归因。 弄清楚自己的 学习能力状况， 掌握高效的学习策略和方法， 从而提高学生学习的效能感和自信心。 如果您 觉得力不从心 , 那么应坚决地拒绝任何额外的加班学习。 11、穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知 不觉就会减轻。 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受， 并深深地沉浸在缅 怀过去如梦般的生活眷恋中， 人的情绪也为之高涨起来。 与此同时， 当人们穿上自己认为非 常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 12、学生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰， 化压力为动力，制定合理的时 间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可 以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳； 课余可以参加适当的体育锻炼 缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。 这些都是减的良方。 只有保持 健康的身心，才更有利于夺取最好的考试成绩。