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03 休息 有效休息需要的条件 (1)生理方面的舒适 (2)减轻焦虑 (3)充足的睡眠 和山水心理咨询 每年的3月21日为“世界睡眠日” 在人类生命的过程中大约有13的时间是在枕头上度 二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”“眠食 过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学认为 众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生 命但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。 延限的生理意义 消除疲劳,恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时, 人体精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气血和 调,体温、心率、血压下降,呼吸变慢,从而使 代谢率降低,体力得以恢复,使自身获得充分的 休息。同时,人体体内蓄积的代谢废物和二氧化 碳、尿素等继续分解排泄出去。 睡眠保肝 “睡眠是天然的补药” 古人有言不觅仙方觅睡方睡足而 起,神清气爽,真不音无际真人”。 良好的睡眠能使脑神经、内分泌、体内 物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功 能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育 和自我修补增强免疫功能,提高对疾病的抵 抗力 保护大脑,维护智力 大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于 脑细胞能量储存记忆。 增强免疫,增加抵抗力 睡眠时能产生大量的抗体,能增强机体 抵抗力;睡眠还使各组织器官自我修复加快, 因此也是疾病康复的重要手段。 睡眠能促 进人体生长发 育 “能睡的 孩子长得快”; 最能睡的 老人才有希望 登上寿山。 健美皮肤,排除废物 晚上10点到凌晨2点之间,人的皮肤也开始处于一天 中最为敏感、最需要补充能量的时候 如果此时得不到充足的睡眠,副交感神经不能活动, 我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素,如果 夜间仍然持续着白天的工作,天长日久必然会枯萎憔悴。 优质的睡眠还是防癌的重要措施 细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发 生紊乱,机体则很难控制住突变,以致在外部环境因素的 作用下出现癌性突变。积极治疗失眠,可以从源头上防止 癌症的发生 入睡期:人一旦进入初睡阶 段,脑电波的曲线频率便明显减 慢为4~7次/秒(称为波) 浅睡期:在θ波的背景上,出 现二种特殊的脑电波形:一种叫δ 波另一种叫“k复合体”波。稍 有响动,便会惊醒
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