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體適能概說與暖身操 嘉義縣竹崎鄉中興國小 戴位仰 以健康發展體育 用體育促進健康 健康的定義 健康是由五個成分的安適狀態 well-being 1.身體適能： 2.情緒適能： 3.社會適能： 4.精神適能： 5.文化適能： 何謂體適能？ 身體為了適應生活及生存於世所必須做出順應環境的一種內發與外發之能力。 體適能指標〈測量項目〉 肌力：立定跳遠 肌耐力：一分鐘屈膝仰臥起坐 心肺適能：八百〈一千六〉公尺跑走或 登階運動 柔軟度：坐姿體前彎 身體質量指數：BMI值 體育向度的四項技能 移動性動作技能 操作性動作技能 --》健康體適能 穩定性動作技能 --》競技體適能 知覺活動 移動性動作技能 走、跑、追逐、閃躲、跳、翻滾、攀爬、懸垂、滑行等。 操作性動作技能 投擲、拋接、搬運、拍、踢、滾、繞、打擊、推拉等。 穩定性動作技能 伸展、彎曲、收縮、轉、支撐、擺動、動態平衡、靜態平衡等。 知覺活動 時間、空間、身體意識、及視、聽、觸覺等 健康體適能 心肺適能 肌力與肌耐力 柔軟度 身體組成 競技體適能 平衡感、協調性、敏捷性、速度、爆發力、反應時間。 健康體適能V.S.競技體適能 健康體適能是一種本能〈體能〉；而競技體適能則需經過訓練過程〈技能〉。 健康體適能是指存在的相關狀態，而非才能或技巧。 進行體適能訓練的單項選手，競賽表現較優異。 體適能可說是一種無形的適應能力。 競技選手的體適能平均優於一般人〈因為透過體能與專項訓練而來〉。 體育老師的職責 指導學生如何獲得動作的技能，進而促進體適能的發展。 四項能力是屬於動作的技能。所有動作技能的教學結果造成的狀態，也是體適能狀態的某種呈現。所以體育老師的教學主宰著體適能狀態，體育課上得好，學生也熱烈參與，體適能應該不會太差，加上體育課以外的運動與活動，體適能狀態應該更好。 體適能的重要性 因為一個人如果沒有良好的體適能狀態，就談不上真正的健康。 因為教育的目的就是要讓每個學生都能！ 因為從體適能出發，才能讓每一個人都能終身受用，不受限制的好好維持積極的健康，即使身心障礙或各年齡層都可以培養體適能，只看你能做些什麼；如此才能和終身學習、生涯規劃契合。 國小學童體適能下降的原因 資訊爆炸時代的後遺症 只重營養不重運動的錯誤觀念 升學主義掛帥 金子玉子鑽石子 垃圾食物氾濫 只做檢測，不治療 對症下藥 增加健體課以外的活動，如校際運動比賽。 輔導學生規劃週休二日的休閒運動。 引導學生增加身體活動機會，如走路上學，自己背書包，幫忙做家事等。 讓身體組成趨向正常化。 感受運動的樂趣與了解運動的好處。 學會運動欣賞，培養運動興趣。 提供運動處方作為家庭作業。 定期追蹤檢測與輔導。 現在就要開始更用力注意體適能 教育部開始訪視抽測。 體適能下降的嚴重情況已經不能再等。 如果沒有健康的身心，什麼都不能達成。 體適能下降健康就不保。 所有的學習等一等或許只是錯過黃金時期，健康是一輩子的事，錯過不一定能重來。 因為我自己需要健康。 因為健康的感覺真好！ 維持健康體適能的基本好處 有充足的體力來適應日常所需， 如：工作、讀書、生活。 有助於身心各方面的發展。 促進健康及發育。 提供活潑、有活力的生活方式。 培養健全的生活態度與習慣。 體適能培養孩子的能力和自信 每個生命都會給自己找出路，父母親和老師要對自己的孩子有信心，這樣孩子才會對自己有信心。 有些事父母親沒有能力做，老師也沒做，孩子在什麼都不太懂的時候就被犧牲了。 不要要求老天爺給我的工作和我的能力相等 應該祈求 我的能力 要相當於我要面對的工作 靜態伸展操介紹 頸部：左、右、下 手部：肩。背後互拉。 胸前互推、拉 腰部：向上、左、右、下伸展 腿部：高、低壓腿。弓箭步。壓肩 動態暖身操介紹 頸部繞環 手部繞環 腰部繞環 轉體運動 膝蓋繞環 腳踝、手腕運動 團體遊戲 〈圍圓圈狀態〉 繞錐：前、後、側跑 跳躍：輪流逐一跳躍 滾地躲避球〈球不能跳躍〉 〈反應時間〉敏捷性活動 〈老師下達口令後開始操作〉 立姿預備動作〈前、後〉 蹲姿預備動作〈前、後〉 坐姿預備動作〈前、後〉 趴姿預備動作〈前、後〉 躺姿預備動作〈前、後〉 腹肌增強遊戲 1.? 踩腳踏車（躺姿） 2.不倒翁（躺姿） 3.寫字遊戲or比手畫腳（躺姿） 4.V形屈身舉腿（躺姿） 5.呼拉圈 6.剪刀、石頭、布 肌力練習