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让孩子快快长高的健身操 跳绳 500 下 不宜的 6 种运动 让孩子快快长高的健身操 “动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而，怎样动才能“事半功倍” ?不妨 跟着我们的小主人公做做成长操。 开栏的话：“动一动，更健康”，这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而，怎样动才能“事 半功倍” ?不妨跟着我们的小主人公做做成长操。 家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的 信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割 的联系。 金德熙建议家长可以督促 6 岁前的幼儿多做做伸展操，因为它可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更 快。做伸展操时，家长不妨讲个故事，孩子会更喜欢。 变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和 勇气。 1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。 2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈 90 度，保持姿势， 10 秒后回位，换另一侧。 此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹 ( 即下腰 ) 也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据 孩子的身体情况选用，不要强迫。 每天跳绳 500 下个子长得高 “小个子娃娃出现的频率越来越高，但家长切莫盲目就医，要科学增高。” 10月 22 日，南明区妇幼 保健院儿童矮身材专科门诊专家这样提醒广大家长。 “虽不以貌取人，但身高却给人以第一直观的印象，身材矮小，往往给就业和择偶带来遗憾，有的 甚至产生强烈的自卑，遵义一患者对此感受太深。”她说，她现在都还没有走出因身材矮小，而导致的 自卑阴影，感觉就是“低人一等”。 据南明区妇幼保健院儿童矮身材专科门诊伍德群主任介绍，根据测算，现在贵州矮小儿童有 10 多 万。孩子能否再增高，可以通过测试孩子的骨龄来判断，正常情况下骨龄与实际年龄相差 1 岁，男孩的 骨龄只要达到 17 岁，女孩的达到 15 岁，就没有再长高的空间，但由于其他因素，有的孩子实际年龄与 骨龄差异很大。人体增高，是生长激素在起作用，完全可以通过药物促进生长激素的增加，但家长切莫 盲目就医，一定要找准正规医院、找准医生。 伍德群主任提醒广大家长，孩子最好在晚上九点之前上床睡觉，熟睡一个小时之后，是人体生长激 素分泌最旺盛的时候。平时，小孩每天注意三项：运动、饮食、睡觉。而跳绳、打羽毛球、跳高等都是 很好的助长方法。“跳绳，最好每天跳 500 下”。 1 儿童不宜的 6 种运动项目 很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识。长 期关注青少年问题的专家、 天津社科院研究员关颖表示， 处于生长发育旺盛时期的儿童， 身体内的器官、 组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。 一、幼儿不宜进行拔河比赛。 拔河是一项对抗性较强的运动， 往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破， 甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还 会引起变形，影响儿童体型健康。 二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和 无机盐很少，力量弱，易于疲劳。 三、幼儿不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长， 会损害眼睛对眼压的调节。 四、10 岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受 到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。 五、 8 岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿 部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要 用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。 六、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比