体育和健康——第一章---绪-论.pptxVIP

第一章 绪 论;知识点1 健康——幸福之源 ;二、健康的内涵 1. 生理健康 健康是指循环、呼吸系统、机体的各个器官、关节活动和肌力都达到最低正常水平，这样就有助于减少退行性疾病发生的危险性。 世界卫生组织提出了衡量健康的10 项标准： ◆ 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。 ◆ 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。 ◆ 善于休息，睡眠良好。 ◆ 适应环境，应变能力强。 ◆ 对一般感冒和传染病有一定抵抗力。 ◆ 体重适当，体态匀称。 ◆ 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷。 ◆ 牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。 ◆ 头发有光泽，无头屑。 ◆ 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 ;2. 心理健康 人的心理健康包括七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。 现在对心理健康的标准是这样定义的： ◆ 具有充分的适应力。 ◆ 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价。 ◆ 生活的目标切合实际。 ◆ 不脱离现实环境。 ◆ 能保持人格的完整与和谐。 ◆ 善于从经验中学习。 ◆ 能保持良好的人际关系。 ◆ 能适度地发泄情绪和控制情绪。 ◆ 在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性。 ◆ 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。 ;3. 生殖健康 指人类在整个生命过程中，与生殖有关的一切活动，应在生理、心理和社会适应诸方面处于良好的健康状态。 生殖健康的内容主要有以下6 点： ◆ 人们能够有满意而安全的性生活。 ◆ 有生育能力。 ◆ 可以自由而负责地决定生育时间和生育数目。 ◆ 夫妇有权知道和获取他们所选定的安全、 有效、负担得起和可接受的计划生育方法。 ◆ 有权获得生殖健康服务。 ◆ 妇女能够安全地妊娠并生育健康的婴儿。 ;4. 道德健康 道德健康指的就是能够按照社会规范的准则和要求来支配自身的行为，把个人行为置于社会规范之内。 5. 社会适应 社会适应指的是个人为与环境取得和谐的关系而产生的心理和行为的变化。它是个体与各种环境因素连续而不断改变的相互作用过程。;三、亚健康 1. 什么是亚健康 亚健康是指非病非健康状态，是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，故又有“次健康”“第三状态”“中间状态”“游离状态”“灰色状态”等称谓。 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。;2. 亚健康是怎样形成的 医学研究表明，如下人群易患亚健康： ◆ 精神负担过重的人。 ◆ 脑力劳动繁重者。 ◆ 体力劳动负担比较重的人。 ◆ 人际关系紧张、造成负担比较重的人。 ◆ 长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）。 ◆ 压力大的人。 ◆ 生活无规律的人。 ◆ 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 ;;知识点2 青春期的健康保健 ;;;;（2）热能。热能主要来源于碳水化合物，即由各类主食提供，所以青少年必须保证足够的主食摄入量。 （3）维生素。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。 （4）矿物质。牛奶、豆制品中含钙丰富。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。 （5）微量元素。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。 （6）水。青少年活泼好动，需水量高??成年人，每日摄入2 500mL，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。;;;;;