给心灵减压教学课件.pptVIP

你们现在感觉怎么样？ 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说明你目前正承受着较大的心理压力。 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，请同学们自我诊断下，看看自己选择“是”的项目有多少项？ 自我诊断心理压力 1、经常患感冒，且不易治愈。 是 否 2、常有手脚发冷的情形。 是 否 3、手掌和腋下常出汗。 是 否 4、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 是 否 5、时有心脏悸动现象。 是 否 6、有胸痛情况发生。 是 否 ? 7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 是 否 ? 8、眼睛很容易疲劳。 是 否 9、有鼻塞现象。 是 否 10、有头晕眼花的情形发生。 是 否 11、站立时有发晕的情形。 是 否 ? 12、有耳鸣的现象。 是 否 ? 13、口腔内有破裂或溃烂情形发生。 是 否 ? 14、经常喉咙痛。 是 否 ? 15、舌头上出现白苔。 是 否 ? 16、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 是 否 17、常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 是 否 ? 18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便 秘。 是 否 ? 19、肩部很容易坚硬酸痛。 是 否 ? 20、背部和腰经常疼痛。 是 否 ? 21、疲劳感不易解除。 是 否 ? 22、有体重减轻的现象。 是 否 ? 23、稍微做一点事就马上感到很疲劳。 是 否 ? 24、早上经常有起不来的倦怠感。 是 否 ? 25、不能集中精力专心做事。 是 否 ? 26、睡眠不好。 是 否 ? 27、睡觉时经常作梦。 是 否 28、在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 是 否 ? 29、与人交际应酬变得很不起劲。 是 否 ? 30、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的 情形发生。 是 否 最后一个多月拼什么？ 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己点点滴滴的进步 还是老想着失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪 还是无法摆脱消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己的消极的评价？ 拥有一两个知心朋友 你的快乐与人分享，你就得到了双倍的快乐，你的悲伤找人分担，你的悲伤就会减半。 放松训练 现在我们大家一起来做，体验一下放松的感觉吧 * 振奋（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 担心（ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 其他（ ） 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 心理小测试 　　你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理学研究表明，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 　　 这是根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表，如果在这些症状中，你出现了5项至10项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，需要重视，可以选择去咨询；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，需要去看看心理医生。 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 失眠 担心、恐惧 失去信心 紧张 对1765名学习困难学生调查表明 谈谈自己调节学习 压力的有效方法？ 拥有积极的心态  积极的自我对话 不同的心态会有不同的聚焦 合理宣泄 听听轻松的音乐 *