石河子第九中学篮球队训练计划.docVIP

石河子第九中学篮球队训练计划 为了适应现代化教育及新时期教育发展的要求，在九中“全面发展，养成习惯；全面发展，学有特长”办学理念的指引下，进一步强健学生体魄，加强学生体能、智能的培养，增强身体素质，使每一个孩子在德、智、体、美、劳方面均衡发展。在学校领导的响应和大力支持下，组建了第九中学篮球队。为使篮球队成员在技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质方面的到一定的提升，特制定如下训练计划： 一、训练任务和目标 （一）准备期训练安排（第2周—第3周） 篮球发展的有关知识和篮球规则的讲解，包括篮球的起源，基本规则（5秒、8秒、24秒违例，走步违例、运球违例等），介绍现代篮球的发展即目前篮球发展的相关知识（如NBA联盟） （二）基本功训练（第4周—第16周） ① 双手胸前传球和单手行进间传球（第4周—第7周） 双手胸前传球为篮球运动中最基本的传球方法，而单手行进间传球是竞技中最常用的传球方法之一，在本阶段主要使队员掌握篮球基本功—传球，为下一步的训练打下基础。 ② 投篮练习和基本防守要领（第8周—第11周） 在此阶段，主要训练和矫正队员的投篮姿势，使每一位队员在投篮方面尽量做到标准化，并交给队员一些篮球运动中防守的基本要领，提高队员的防守意识。 ③ 三步上篮和跨下运球练习（第11周—第14周） 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术挡拆是一个很简单的,其含义为挡和拆。出色的挡拆战术同样具有很高的观赏性。马龙与斯托克顿的挡拆配合被人们称为经典，因为挡拆是仅仅需要有一定的战术素养及，还需要球员之间需要很高的默契程度。