折叠车电动自行车BMXBike极限运动.PPTVIP

二、配件的選擇 服裝類排名：1.安全帽 2.車褲 3.車衣 4.專用車鞋（配合卡式踏板 ） 5.手套及其他 修補破胎的工具為主，打氣筒當然是首要的必須品、襪子、布帽、眼鏡 隨身物品排名：1.水 2.食物 3.錢 4.電話卡 5.健保卡 單車附件排名：1.水壺架 2.碼表 3.燈具 按摩與傷害預防 捌、結論 騎單車的運動時可以有效的達到全身運動，讓血液透過循環交換，帶走不良的廢物、帶來新鮮的養份。 新手挑選一部適合的自行車很重要。 若是老手則需有計畫的進行全身各肌群的鍛鍊，尤其呼吸的鍛鍊、飲食的配合與適當的休息都須特別留意，才可長可久。 結合一些志同道合的同好，規劃短中長程的路線，可讓騎乘自行車變得多姿多采！ * * 國際扶輪社健康管理與促進專題講座 長榮大學助理教授 鄭勵君 博士 自行車運動科學與傷害預防 講座大綱 壹、自行車運動的歷史沿革 貳、適量的運動強度 參、自行車運動時的能量需求 肆、自行車運動的體重控制 伍、飲水的重要性 陸、騎行技術與身體平衡 柒、運動傷害的預防與按摩 捌、結論 壹、自行車運動的歷史沿革 當前最流行、熱門的運動項目、目前最夯休閒娛樂 －自行車 最早的自行車雛型(1490年)止於想像階段；1791年第一架代步的「木馬輪」被認為是人類最早的自行車（下圖一）；1840年，英格蘭的鐵匠麥克米倫加以改進將前後輪都用鐵制，前輪大，後輪小。這樣人的雙腳終於真正離開地面；1861年，法國的米肖父子，在前輪上安裝了能轉動的腳蹬板，冠以「自行車」的雅名 ；真正具有現代化形式的自行車在1874年誕生。英國人羅松在自行車上別出心裁地裝上鏈條和鏈輪，用後輪的轉動來推動車子前進；1886年英國的機械工程師斯塔利 ，從機械學、運動學的角度設計出了新的自行車樣式，裝上前叉和車閘，前後輪大小相同，以保持平衡被後人稱為「自行車之父」 。作為日常工具的自行車：當今自行車在20世紀30-50年代只有一個變速檔、車把和車輪都很大，70年代開始在農村逐漸展起來的。自行車作為傳遞工具:60年代傳遞郵件。輕便而經濟實惠的特性, 被泛運用在交通工具上已經有一百多年的歷史。 現在的腳踏車在更高層次的休閒娛樂、運動健身方面有無可替代的地位。從娛樂到奧運項目！ 時代變遷、空氣污染、油價上涨、臭氧空洞、缺乏運動、體重過重、文明疾病等威脅健康，自行車成為理想的交通工具（尤其帶來樂趣、使人保持健康－運動處方五之ㄧ） 一、自行車的演進史 * --確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動 玩家級休閒旅遊 （輕者為王越輕越貴） 輕度登山車 舒適淑女車 傳統淑女車 公路競賽車(跑車) 越野登山車 折疊車 二、選擇適合的車種 三、自行車結構圖 * 四、單車個人配備 安全帽 防風遮陽眼鏡 自行車衣、褲 自行車手套 自行車鞋 袖套 防曬用品 貳、種類 分為三種：專門運動訓練、休閒運動、日常生活 兒童自行車、山地自行車（避震器、登山車、1996奧運）、公路賽(Road Bike、最優美、首屆奧運) 、徑賽自行車(Track Bike輪胎細、全碳、空氣動力) 、城市自行車、雙（多）座自行車、斜躺車（Recumbent）、折疊車、電動自行車、BMX Bike（極限運動） 山地自行車特殊服裝：下山時防風（毛細孔張開）的風衣；透氣性良好的衣服與雨衣；頭盔和護肘（防摔跤） ；手套帽子和額頭飾帶能調節體溫（泳帽亦是）；過踝的鞋襪；運動眼鏡（防風、 物、 陽光） 。 一、車的選擇 大小：應由個人的身材來決定，腿和上身較長者須選擇車架高的自行車；肩寬的應選擇寬的車把。 功能：車架是自行車的核心（不好易疲倦） ，越輕（鋁、鈦或碳金屬）感覺越舒服；車座與控制樑角度以72 ° 最舒適（71-74 ° ） ；制動器（在潮濕處能很快減速）和變速器（21擋，呈網狀各齒輪間很好的連接）功能越優良越好。 手把角度越大（小較敏捷）越難控制；軸距大較舒適；輪盤高度越低越容易顛簸。車座與踏板軸承中心距離。 兒童車注意事項：車架不要高、車管盡可能傾斜 ；主樑不宜過長；應備車燈、反射器及貯存器 參、適量的運動強度 最佳的運動量應在運動不足與超負荷之間。 經過20-25分鐘後身體才能感受到運動在心臟、血液、骨骼及全身其他部位產生的化學變化。 一、靜態心率：經過訓練的人心率較低（60上下）、心室有更長的時間充滿血液、心臟跳動間隔時間長減少工作減緩衰老（早上若超過10小心－超負荷、過度疲勞、受傷、發燒或緊張 ） 二、聽聽心臟的跳動：測量心率（最高心率220-age女生加6，越高輸出血液所需能量越多） 三、找出您的健康心率區（最高心率的65-55％） 一、找出適合您的運動量 電子心率測量儀測出您的心跳（騎乘時） 脂肪燃燒區（最高心跳率×0.55~0.65）；若要有