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第八套广播体操动作说明 原地踏步 (二个八拍) 预备姿势：直立 左脚开始（脚离地面约15公分），两脚前后自然摆动，四指并拢微屈，姆指压在食指第一关节处，身体正踏步，眼看前方。第二个八拍的第8拍立定。 第一节：伸展运动（四个八拍） 预备姿势：直立 1、两臂侧举（掌心相对）。 2—3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）经侧向后、下、向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 4、两臂经前还原成直立。 5—8同1—4拍，但换右脚做。 要求及注意事项：第2—3拍动作连贯。 第二节：扩胸运动（四个八拍） 预备姿势：直立 1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。 2、两臂经前伸直（拳心相对），至侧举后振。 3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈，右臂侧举（拳心向前）后振，头右转眼看右方。 4、还原成直立。 5—8同1—4拍，但方向相反。 要求及注意事项： 1、动作刚键有力并富有弹性。 2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 第三节：踢腿运动（四个八拍） 预备姿势：直立。 1、左脚向前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，左脚迈步的同时两臂经前至上举（掌心向前）。 2、右腿前踢，（约90度），同时两臂经前、下向后摆，（掌心向后）。 3、还原成1拍姿势。 4、两臂经前还原成直立。 5—8拍，同1—4拍，但换右脚做。 要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 第四节：体侧运动（四个八拍） 预备姿势：直立。 1、左脚向左一步（与肩同宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手插腰（虎口向上）。 2、左臂上举，同时向右侧屈一次（立即还原成1的姿势）。 3、左臂成上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿下伸至膝外侧，再向右体侧屈一次。 4、左臂经侧还原成直立。 5—8拍，同1—4拍，但方向相反。 要求及注意事项： 1、侧屈时两腿伸直，两脚不动，上体不要前倾或后仰。 2、侧屈动作应有富有弹性。 第五节：体转运动（四个八拍） 预备姿势：直立。 1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 2、上体左转90度，同时左臂体后屈手背贴腰，右臂胸前平屈手指触左肩（掌心向下）。 3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 4、还原成直立。 5—8拍，同1—4拍，但方向相反。 要求及注意事项： 身体转动时两脚不动。 第六节：全身运动（四个八拍） 预备姿势：直立。 1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 2、左脚收回，同时上体前屈，手指脚前触地（掌心向后）。 3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对），眼看前下方。 4、还原成直立。 5—8拍，同1—4拍，但换右脚做。 要求及注意事项： 1、弓步时，后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍向内转。 2、体前屈时两膝伸直。 3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 第七节：跳跃运动（四个八拍） 预备姿势：直立。 1、跳起左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。 2、跳起，还原成直立。 3、跳起左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4、跳起，还原成直立。 5—8拍，同1—4拍。 第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。 要求及注意事项：1、击掌时，臂要尽量伸直。 2、跳跃动作要富有弹性。 第八节：整理运动（二个八拍） 预备姿势：两臂体前交叉（半握拳）。 1、左腿屈膝抬起（约60度），小脚自然下垂，同时两臂摆至侧举，（拳心向下）。 2、还原成预备姿势。 3、动作同1，但换右腿做。 4、运作同2，但两臂成体前交叉时，两手由拳变掌，稍低头。 5、两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），稍抬头，挺胸，吸气。 6、两臂经侧落下成体前交叉（掌心向后），稍低头，呼气。 7、动作同5. 8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍的最后一拍还原成直立。 要求及注意事项： 1、两臂体前交叉时，自然弯曲。 2、第5、7拍，两手翻掌摆至侧上举。 3、动作过程中要注意调整呼吸。 国家体委第八套广播体操创编组 北京体育大学体操教研室 1997年5月5日