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每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。 理智调控法 注意力转移法 积极的自我暗示 幽默化解 合理宣泄情绪 * * * 调节和控制好自己的情绪 大关初中 侯学伟 复习常考点 学习目标 1.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性；合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 2.逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。 3. 理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用；知道情绪调控的一些有效方法。 用自己喜欢的方式，完成本节课的知识结构 一.情绪是可以调控的 理智控制法 1.自我安慰 2.自我激励 3.心理换位 4.学会升华 你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？ 要求：同桌两人轮流讲述以上三个故事，并找到对应的情绪调节法。 塞翁 ------ 勾践 ------ 徐悲鸿 ------ 自我安慰 自我激励 情绪升华 注意力转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 你能举一些通过注意力转移来调节情绪的例子吗？ 世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好！ 积极的自我暗示 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说 : “ ______________________________.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸. 四人小组讨论：1.赵可会说些什么呢？ 2.与同学分享一个用幽默化解法调控情绪的小故事. 我该说的话让您说了,那我得说对不起了 5.合理宣泄情绪 怎样宣泄情绪是合理的？ 哭泣宣泄 书写宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 1 2 3 4 * * * *
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