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浅析跨栏教学中常见损伤原因及预防 　　 [摘要] 跨栏跑是体育专业课程之一,也是田径教学的难点,更是运动损伤的易发项目之一。技术动作的影响、运动性疲劳、动作泛化、心理恐惧感、准备活动不充分或不科学,环境因素等是造成损伤的主要原因。教学应循环渐进,充分合理的做好准备活动、加强易伤部位的训练等,积极做好损伤后的应急措施。 　　[关键词] 跨栏训练 损伤 预防 应急措施 　　 　　跨栏运动是田径运动中对身体素质要求比较高的运动项目,同时也是技术动作比较复杂的运动项目之一。跨栏跑作为跨越障碍的竞赛项目,在教学及训练中必须通过跨越障碍(栏架)才能完成。在训练和比赛中,由于技术复杂、难以掌握,对参加训练者的身体素质要求比较全面,特别是力量、速度、柔韧和协调缺一不可。分析运动损伤产生的原因,并提出预防和发生损伤后的应急措施,对减少跨栏运动中常见损伤的发生,保证训练以及???赛的质量和效果,提高运动水平,促进田径运动的发展,有着积极的作用。 　　一、产生损伤的主要原因 　　1.技术动作不规范 　　学生技术动作不正确是跨栏训练致伤的主要原因:起跨点不准确,起跨点过近或过远;攻栏动作不积极、栏前迈大步、攻摆前有意识降低身体重心、摆动腿直腿攻栏、下压上体不够等;起跨腿提拉外展不够,没有勾脚尖;“跳栏”造成落地压力剧增;栏上不能维持身体平衡,造成落地不稳;起跨腿提拉不充分导致双腿同时落地;下栏时下压不积极主动,身体重心后置,全脚掌或后脚跟落地,加大了支撑腿缓冲的力量和难度。 　　2.运动疲劳 　　由于跨栏跑技术对下肢肌肉、关节、韧带要求较高,在跨栏训练中,训练强度过大或者时间过长,造成学生体力不支,产生过度疲劳,在运动疲劳的情况下继续训练,学生会产生下肢力量恢复不良,落地不稳,会造成踝关节损伤,如果踝关节会产生拖后,造成踝关节外侧韧带扭伤,有可能好会有踝骨和腓骨骨折等。 　　3.动作泛化 　　在动作的改进和提高阶段,大脑皮层兴奋和抑制过程逐渐集中,分化抑制加强,初步建立了运动性动力定型。外部表现为多余动作消失,动作趋于准确、协调,但在动力定型初期或技术动作不够稳定的时候,当遇到干扰时,多余动作又会出现。有的学生觉得自己跨栏水平不错,速度快而且动作幅度大,导致技术变形,这样就会造成损伤。 　　4.准备活动不充分或不科学 　　准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体本身活动的生理惰性,提高肌肉力量、弹性和灵活性,提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,增加肌肉力量和弹性,防止肌肉和人带的损伤。在跨栏训练中,如果准备活动不充分,运动的肌肉温度没有得到适宜的提高,心肺等内脏器官和运动系统均未充分运动员以适应身体活动的需要,肌肉粘滞,其力量和伸张性受限,关节灵活性不足,身体的反应能力较差,故意导致损伤;或者是准备活动的运动量过大,使机体过早出现疲劳,而当进入正式运动时,身体已不是处于最近状态;甚至准备活动内容与正式的内容结合得不好,缺少过渡性的专项准备活动内容,使参与正式活动的有关部位技能没能得到有效改善。 　　5.恐惧心理 　　从客观角度来讲,对跨栏跑产生恐惧心理是由于参加训练者自身因素造成的。首先,初学者在刚接触跨栏时参加训练者往往对跨栏比较感兴趣,练习时表现出积极和热情,自身在练习某一技术动作时出现错误、出现问题而导致摔伤、跌倒、擦伤等运动性损伤,或者看到同学在做示范的时候出现损伤,在自身心里留下恐惧感。其次,练习跨栏时心理紧张,对跨栏跑产生很大的恐惧,自己在学习和练习跨栏跑时,脚跟碰到栏架擦伤或因动作不对导致过栏摔伤。参加训练者产生恐惧害怕心理、消极的心态,会出现运动心理障碍,对跨栏跑的学习失去信心,影响学习的积极性,从而阻碍技术动作的形成。 　　6.环境因素 　　栏架等器材设施条件不够完善;栏架高度上升过高或两栏之间的栏距不对,过长或过短;场地湿滑,地面不平,碎石没有清理干净,极易导致参加训练者摔倒或摔伤;气候条件的影响,如天气、气温等;教师急于求成要求过高。 　　二、预防的基本措施 　　1.合理组织教学 　　教师要根据学生的实际运动技术水平,认真分析研究那些动作不易掌握,那些动作易造成运动损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防措施。要从易到难,循序渐进,不要急于求成,合理的安排运动负荷,不让学生在过度疲劳的情况下继续练习,联系的数目和强度、栏高和栏间距要根据学生的身体素质情况区别对待,不能千篇一律,要求过高。 　　2.充分合理地做好准备活动 　　准备活动量的大小,应因人、因气候而定。若机体兴奋性过低、气候过低或要求剧烈运动,准备活动应做得充分些,时间长些。准备活动内容要具有针对性,既要有一般性准备活动,又要有专项准备活动。先应做一些肌肉动力性练习或静力性练习,以及增加肌肉的伸展练习,跨栏训练