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办公室养生和保健 April 9th, 2011 办公室常见病症No.1高科技办公室病症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。 办公室常见病症No.1高科技办公室病病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味，另外电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。 办公室常见病症好想和你吹吹风No.1高科技办公室病对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。 办公室常见病症No.2 颈肩腕综合征症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。 办公室常见病症No.2 颈肩腕综合征病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。 办公室常见病症No.2 颈肩腕综合征对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。 办公室常见病症No.3 电脑眼病症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。 办公室常见病症No.3 电脑眼病病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。 办公室常见病症No.3 电脑眼病对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5─10次。 办公室常见病症No.4 身形体态走样症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。 办公室常见病症No.4 身形体态走样病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。 办公室常见病症No.4 身形体态走样对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。 办公室保健操No.1手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。 办公室保健操No.2背部和肩部运动坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。 办公室保健操No.3头部和颈部运动把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。 办公室保健操No.4伸展运动 办公室保健操No.4伸展运动 办公室保健操No.4伸展运动 办公室食谱No.1 抗辐射1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等）番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。 办公室食谱No.1 抗辐射2、硒（xī）（如：芝麻、麦芽和黄芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。 办公室食谱No.1 抗辐射3、脂多糖、维生素A原 （如：绿茶、绿豆）绿茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用，茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质。 办公室食谱No.1 抗辐射4、海带胶质 （海带）海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 办公室食谱No.2 健脑1、鱼类鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。 办公室食谱No.2 健脑2、小米小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有健脑主之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。 办公室食谱我是核桃君。我可以补脑哦！No.2 健脑3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽—3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。 办公室食谱我是大蒜君。我也可以补脑哦！No.2 健脑4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 办公室食谱No.2 健脑5、蓝莓长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。 办公室食谱No.3 保护视力1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜 ）如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。 办公室食谱No.3 保护视力2、锌（如：牡蛎、花生、小麦 ）锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌