减肥一至七.docVIP

减肥一至七 星期一 早餐 　全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯 　　　 (如果怕苦可以加低指奶精或代糖，甜味和一般的糖一样，在超市或 　　 　西药房有售，市价约$100~200) 午餐　糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、 　　　 白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个 晚餐 　糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭 　　　 鱼或虱目鱼(半只鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个 　 　 星期二 早餐　三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 午餐　馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个 晚餐　胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个 　 　 星期三 早餐　小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个 午餐　胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个 晚餐　糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个 　 星期四 早餐　稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 午餐　鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、 　　　色拉一盘(最好以芹菜、生菜叶为主)、苹果一个 晚餐　糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗 　 　 星期五 早餐　全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯 午餐　胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白 　　　萝卜汤、橙子一个 晚餐　糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个 星期六 早餐　玉蜀黍一条(水煮的唷)、小餐包一个、250cc咖啡一杯 午餐　糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个 晚餐　糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸 　　　排 骨(小排3块、白萝卜、香菇4片)、苹果一个 　 星期日 早餐　全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯 午餐　茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄 　　　瓜、木瓜半个 晚餐　糙米饭3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一个)、炒A菜、苦瓜汤(苦瓜汤半条)、 　　　奇异果两个 #注意事项： §两餐之间如果感到饥饿的话千万别吃零食唷! §可以吃几片苏打饼干或吃点水果例如橙子、番石榴、奇异果、大蕃茄或是喝牛奶 §另外,上班族的朋友无法照着本食谱饮食时,每日早餐时喝杯250c.c.的咖啡加上 　轻淡的早餐,不要因想要快速减肥每次多喝几cc的咖啡,这样是会达成你的梦想 　没错,但是因瘦的太快皮肤松弛,产生妊娠纹或身体不适到时候就后悔莫啦! §如果第二天感到身体不适时，请勿再继续实行此一减肥餐唷!! §减肥期间有任何问题请e-mail给专业营养师，我们会为您一 一解答!! § 经本刊编辑亲身实验后一个月下来瘦了4.5公斤,请各位网友努力减肥!! : 第一天 : 早餐:烤土司一片,花生酱二匙,葡萄柚半个(212公克) : 中餐:烤土司一片,鲔鱼罐头半罐(120ml) : 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),红葡萄一杯 : (240ml),苹果一个(155公克) : 饮料:黑咖啡or茶 : 第二天 : 早餐:烤土司一片,蛋一个,香蕉半根(75公克) : 午餐:咸饼干二片,优格一杯(240ml) : 晚餐:热狗二条(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),绿菜花一杯(240ml),红葡萄半杯 : (120ml),香蕉半根(75公克) : 饮料:黑咖啡or茶 : 第三天 : 早餐:咸饼干一片,吉士一片,苹果一个(155公克) : 午餐:烤土司一片,蛋一个 : 晚餐:鲔鱼罐头一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜 : 一个(1135公克),红葡萄一杯(2