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准 备 姿 势 和 移 动 河南示范大学体育体育学院 排球普修课程 准备姿势与移动 技术规格与要领 练习步骤与方法 常见错误及纠正方法 准备姿势 技术规格与要领 准备姿势 技术规格与要领 稍蹲准备姿势 两脚左右开立与肩同宽,一脚在前,两膝微屈,身体重心位于两脚之间,并稍靠近前脚,后脚跟稍提起,上体稍前倾,两臂放松,自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持微动状态。 准备姿势 技术规格与要领 半蹲准备姿势?在比赛中最常用最基本的准备姿势，其动作方法两腿左右开立稍比肩宽，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节的投影在脚尖前面，上体稍前倾，重心靠前，两臂自然弯曲放松，两手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿保持微动状态。 准备姿势 技术规格与要领 低蹲准备姿势?低蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心更底更靠前些，两腿开立的距离更宽些，膝部弯曲更大一些。肩部的投影过膝，膝部投影过脚，两手置于胸腹前 。 移动 并步与滑步 交叉步 跨步与跨跳步 跑步 综合步 并步与滑步 动作方法：若向前移动，则后退蹬地，前腿向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球准备动作。若连续并步两次以上。则称为滑步。 交叉步 交叉步 动作方法：若向右移动，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，身体转向来球方向。保持击球前的准备姿势 跨步与跨跳步 跨步与跨跳步 动作方法：若向前移动，则腿后用力蹬地，前腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲、上体前倾，身体重心移到前腿上。若跨步过程中有腾空动作即为跨跳步 跑步 动作方法：跑动时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时，要边转身观察边跑。 综合步 以上各种步法的综合运用。 练习步骤与方法 三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。 队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。 练习步骤与方法 队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。 队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。 6米折回跑，做若干组。 二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。 常见错误及纠正方法 上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范。 两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久。 由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难。原因是动作要领不清。 * *