第五章　睡眠和 与健康.pptVIP

第五章　睡眠与健康 　　　睡眠是人类生命活动的一个重要生理过程。可以使人的精力和体力得到充分恢复，使其清醒后保持良好的状态，以充沛的精力进行学习、工作和其他活动。 　　　睡眠可分为：快速睡眠和非快速眼动睡眠。 　　　睡眠与健康关系极为密切。 第一节　睡眠的发生机理 一、睡眠的定义 睡眠是一种周期性的，可逆的静息现象，是人类生理活动的必要过程。 睡眠与觉醒交替出现。 睡眠时机体的许多生理活动发生了变化。 新陈代谢或称为自我更新，是不能停止的，如果生物停止自我更新，它的生命也就结束。因此，新陈代谢是一切生物体最基本的表现。 二、睡眠的发生机理 　　　目前认为睡眠是中枢神经系统内部所发生的一个主动过程。 第二节　睡眠生理 一、睡眠的时相 （一）快速眼动睡眠（REMs） 　　　REMs又称异相睡眠、快波睡眠、活跃的睡眠、不宁静的睡眠和有梦的睡眠。 　　　 REMs时，眼球在眼眶下不停的无规则的转动，每分钟大约五、六十次。 　　　此时，一些生理功能出现明显的改变。如呼吸变浅、节律变快而不规则。 （二）非快速眼动睡眠（ NREMs ） 　　　NREMs又称正相睡眠、慢波睡眠、安静睡眠和无梦睡眠。 　　　 NREMs时，呼吸慢而均匀，不出现眼球快速转动，睡眠逐渐加深。 根据其睡眠的深度，又可分为四期： 第一期：入睡期，以眼球慢动为先导。易惊醒。 第二期：轻度睡眠期，易被唤醒。 第三期：中度睡眠期，睡眠渐深。 第四期：深睡期，不易唤醒。 二、睡眠周期 有梦睡眠约占整个睡眠时间的20~25%，一夜做４～５次梦不足为奇，梦是正常的生理现象。 四、睡眠的质量 （一）睡眠的质量公式 Ｑ＝ｈ*ｔ Ｑ＝睡眠质量　ｈ＝睡眠深度　　ｔ：睡眠时间 （二）睡眠的个体差异 第三节　常见的睡眠障碍及影响睡眠的原因 一、常见的睡眠障碍 （一）失眠 １、失眠是最常见的睡眠障碍 ２、失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统机能失调的反映 ３、失眠主要表现为： 难以入睡 睡眠浅容易或频繁觉醒 早醒、多梦 ４、失眠的原因有： 环境因素 疾病因素 心理因素 （二）异常睡眠 梦游症 夜惊 二、影响睡眠的原因