第3章 节 情绪问题与调节控制 青少年心理健康课件.pptVIP

* 第三章 情绪问题与调节控制 第一节 情绪与健康的关系 第二节 调节情绪的方法 第三节 情绪控制能力训练 学习目标 1、说明情绪与身体健康之间的关系 2、举例说明如何合理宣泄情绪 3、联系实际列出控制情绪的方法 4、简述如何战胜自卑？ 5、结合自己的实际说明如何克服焦虑？ 6、举例说明摆脱抑郁的方法。 7、举例说明克制愤怒 8、能够在老师指导下进行情绪控制能力训练 第一节 情绪与健康的关系 一、正常情绪与异常情绪的判定标准 适当的原因引起的 情绪反应的强度，应和引起它的情境相称 当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。 二、正常情绪促进健康 提高效率 提高免疫力 促进人际关系 适当的不愉快情绪也对健康有益 三、异常情绪损害健康 过于强烈的情绪反应降低效率。 持久性的消极情绪导致疾病。 2.小组讨论 大家可能都知道《三国演义》中的“诸葛亮三气周瑜”的故事。如果你是周瑜，你会怎样做？请你展开想象，为“三气周瑜”设计几个与众不同的结尾。 结尾一： 结尾二： 结尾三： 第二节 调节情绪的方法 一、调节情绪的一般方法 合理宣泄 适当控制 理智 转移 幽默 升华 自慰 放松 二、战胜自卑 产生自卑的原因 现实交往受挫 生理上的不足 对自我智力估计过低 对性格与气质自我评价 战胜自卑的方法 用补偿心理超越自卑 用乐观态度面对失败 用实际行动建立自信 三、克服焦虑 焦虑的表现 惊恐发作 无名焦虑或浮游性焦虑 预期焦虑 忧虑性期待 临场焦虑 分离焦虑 克服焦虑的方法 经常锻炼身体 深呼吸 融入到集体之中 让你的生活有条不紊 做一些你喜欢的事 拒绝新闻 要控制烟酒 立即行动 让音乐进入生活 形成合理的思维 四、摆脱抑郁 抑郁的原因 躯体疾病 负性的生活事件 气候条件 摆脱抑郁的方法 对抑郁抱有平常心。 专心做有价值的事情。 不能改变的事实，就接受它。 生活要简单而有情趣。 原谅别人就当作原谅自己。 若要改变别人，需先试着改变自己。 尽量去找出逆境的意义。 不要求全，部份的美也是美。 拒止那些毁灭的情绪盘据心头。 对引起不良情绪的刺激，试作不同的解释。 不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。 快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。 有些食品有助抵抗抑郁。 五、克制愤怒 爆发型 等待怒气消解 深呼吸，在心中默数10个数 掌控自己的情绪。 隐忍型 分析隐忍的后果。 将自己置身事外。 进行巧妙的反击。 嘲弄型 学会直截了当地表达。 表达要坚定而且清晰。 在感到愤怒之前说出来。 破坏型 允许自己生气。 为自己争取。 改变现状。 自责型 质问自己。 提高自信。 习惯型 直面自己的内心深处。 留意愤怒的迹象。 *