我的情绪我做主20724890.pptVIP

情绪ABC理论 A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 常见的一些不合理的信念主要有： (1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； (10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。 课后延伸作业 不良情绪检查表： ABC 发生时间 1 2 3 A（诱发性事件） B（信念、看法） C（产生的情绪 和行为的结果） * 会宁县华峰初级中学 张丽凤 看图,说出图中都有哪些表情,反映了怎样的情绪? 情绪词汇 喜：开心 愉快 欢乐 甜蜜 兴高采烈…… 怒：气愤 生气 愤怒 不满 愤愤不平…… 惧：不安 紧张 害怕 担心 大惊失色 哀：伤心 痛苦哀愁 辛酸 肝肠寸断…… 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 实话实说,我的烦恼 把自己的烦恼写在一张纸上,然后叠成飞机放飞，飞机飞走了，烦恼跟着也没有了！ 笑 对 生 活 “生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。 ” --- 英国著名作家萨克雷 情绪健康应具备如下特点:(1)开朗，豁达，遇事不斤斤计较 (2)及时，准确，适当地表达自己的主观感受 (3)情绪正常，稳定，能承受欢乐与痛苦的考验;(4)充满爱心和同情心,乐于助人;(5)正确地认识自己和他人,人际关系良好;(6)对前途充满信心,富有朝气,勇于进取,坚韧不拔;(7)善于寻找快乐,创造快乐;(8)能面对现实,承认现实和接受现实,善于把个人需要与社会的需求协调起来 解决烦恼,我能行 方法一转移注意力； 方法二合理发泄法; 方法三理智控制法 合理发泄法①哭--适当地哭一场；②喊--痛快地喊一回； ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；④动--进行剧烈的运动；⑤唱： ： 人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。 —大仲马 合理宣泄