職場人士減壓策略12-30.pptVIP

??职场心理压力分3个阶段呈现不同的症状 1.第一阶段是躯体症状: 失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况 2.第二阶段就会产生退缩性行为: 表现为不愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交活动等 3.最后一个阶段会产生攻击性行为: 如火气大、矛盾多、破坏性强，甚至产生自残、自虐或者 自杀倾向。? ?? 1.上海调查显示：有61%的白领承认自己的职业困惑 多，经常感到“心累”，觉得工作没有意义，仅仅 是为了生存…… 2.病痛的體現﹕内分泌失调、月经紊乱、乳腺增生， 頭痛﹐胃痛…… ? 壓力是動力﹖ 有句格言說﹕不幸是塊石頭﹐對失敗者是絆腳石﹐ 對成功者是墊腳石.只有正確認識壓力﹐我們才能 更好的掌握自己的人生﹐讓更多的陽光住進心間。 力量來至于重壓﹕ A.豆芽菜舉重 B.南瓜突圍 C.小魚求生 ? 壓力是阻力﹖ 壓力并不是壞事﹐但如果我們在壓力面前害怕﹐ 逃避﹐抱怨﹐那壓力就會成為我們的阻力。 A.壓力放大鏡 (1.打破雞蛋 2.上班遲到） B.壓力傳染 dy jkfdk 職場人士減壓策略 一. 認識職場壓力 二. 压力从何而来 三. 職場減壓策略 大 綱 一.認 識 職 場 壓 力 你有壓力嗎? 3.你看到圖片在動嗎﹖(小測試) 4.你承受了多少壓力﹖(測試卷) 1.覺得手上工作太多﹐無法應付。 2.覺得時間不夠﹐所以要爭分奪秒﹐例如過馬路紅燈﹐走路和說話的節奏很快。 3.覺得沒有時間消遣﹐終日記挂著工作。 4.遇到挫折時很容易發脾氣。 5.擔心別人對自己工作表現的評價 6.覺得上司和家人不欣賞自己 7.擔心自己的經濟狀況﹐ 8.有頭痛﹑胃痛﹑背痛的毛病﹐難以治愈。 9.需要借助煙酒﹐藥物﹐零食等抑制不安的情緒 10.需要借助安眠藥去協助入睡 11.與家人﹑朋友﹑同事的相處令你發脾氣 12.與人傾談時﹐打斷對方的話題 13.上床后覺得 思潮起伏﹐很多事情牽挂﹐難以入睡 14.太多工作﹐不能每件都做到盡善盡美 15.當空閑時輕松一下也會覺得 內疚 16.做事急躁﹐任性而事后感到內疚 17.覺得自己不應該享樂 (評分: a.從未發生0分 b.有時發生1分 c.經常發生2分) 4.你承受了多少壓力﹖(結果) 0-10分﹕ 你能夠應付生活中的許多事情﹐但有時也會有些煩惱﹐這是正常的。 11-15分﹕ 你有輕度的心理壓力﹐雖然常會感知到各種煩惱﹐但你基本上能夠應對自如﹐你應該學會調節自己的心情﹐保持輕松平和的心態 16分以上﹕ 你已經在承受巨大的心理壓力﹐因此會常常感到緊張和不安﹐你應該盡快改變這種狀況﹐接受專業人士的專業輔導。 二.壓力從何而來? 心理壓力是現代社會人們最普遍的心理體驗.所謂人生不如意十有八九.誰的人生都不可能是一帆風順的.那我們的壓力又來至于哪呢? 1). 個性特點 2). 社會環境 3). 工作壓力 4). 小事積累 5).突發事件 二.壓力從何而來? 二.壓力從何而來﹖ 個性特點 1.个人想法 例如当你在安静的书房看书时，忽然听到走廊里响起脚步声， 你會認為﹖ 法国作家雨果说：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱 变成天堂。 2.内向的性格 個性膽小,憂柔寡斷,會導致我們的壓力加大. 如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预 言： 我应付不了，我会失败。 工作压力 A.工作超負荷 B.同事關系復雜 环境压力 A.攀比心理 B.爭當房奴 小事積累 A.小李的案例 突發事件 A.天災人禍 解壓小游戲…… “找零钱” 三.減壓策略 1). 調整生活方式,快樂卸壓 ?“吃掉”壓力. ?“穿走”壓力. ?“動去”壓力. ?“睡跑”壓力. 1). 吃 1. 鋅能減輕疲勞﹐鎂能放松肌肉﹐鈣能穩定情緒 2.常見的抗壓食物有﹕ 香蕉﹐菠蘿﹐南瓜子﹐菠菜﹐深海魚﹐櫻桃等。 3.簡單的食譜﹕ a.香蕉酸奶(1個香蕉﹐200克酸奶﹐檸檬和蜂蜜少許)