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心理健康自我调适 ★掌握应对心理问题的科学方法 掌握科学的思维方法 学习心理健康知识，提高心理健康意识，自觉维护自身的身心健康 十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短，程度轻，尚不能沾上精神疾病的名称。　　 　　1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 　　2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）。 　　3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童，如女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪某个人、反复检查门是否锁好等，但持续时间不长，不影响生活工作。　 5、恐怖感：站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想往下跳，甚至想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 　　6、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能按医生的劝告，属正常现象。　　 7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵挂倾向，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。 　　8、错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 　　9、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象。正常人在睡前和醒前偶有幻觉，不能视为病态。 　 10、自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。 试着做一回心理医生(一) 同学自述：暑假身体不舒服，做了个钡餐，检查自己也没有什么。可我现在越来越觉得自己心理有问题。因为想到高中时老师说过重金属对身体有害，会影响智力。我想钡是重金属，当然会影响智力。我现在越来越感到自己笨了，学习成绩也不好。我想是不是钡餐的原因呢？上网就忍不住要搜集这方面的材料。现在真的好苦恼。 试着做一回心理医生(二) 同学自述：这段时间看鬼故事，晚上睡不着觉，老担心自己周围会出现什么东西。后果越想越害怕，我头发很长，晚上又不敢照镜子，也不敢看到自己的影子。觉得挺象鬼的。还有，我特别怕黑。可能是爸妈总不和，从前他们吵架，我只好躲在在角落里，天黑也不敢回家，以致以后晚上关灯睡觉不踏实，担心自己一觉醒来周围一片漆黑，挺可怕的。 不同类型的神经系统，对心理有一定的影响 活泼型——多血质 安静型——粘液质 兴奋型——胆汁质 抑制型——抑郁质 ★合理地调控情绪 《内经》曾说“怒伤肝, 喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾” 南京一家“真人发泄吧”开张营业，服务内容是提供大活人给顾客任意辱骂，每小时收费50元。这家“真人发泄吧”的5名男女工作人员，可根据要求装扮成客户的上司、丈夫、老婆或其他什么人，成为假定发泄的对象，忍受其语言侮辱 自我调适 生活原来还是很美的! * * 你有试过晾晒自己的心情么？这么好的阳光，这么好的天气，如果有很多不开心的事情， 让阳光晒凉一下你的心情 经常都在说：生活也许不能每天都阳光灿烂， 但是我们可以每天给生活一个微笑，给自己一缕阳光 试试看，这样你的心情会好的 ：） 心情好的下午，你可以约朋友一起去品尝水的甘甜， 透明的心情，透明的感觉……一切都是那么美好和透明， 心情就像这两个瓶子一样…… 如果心情不好，一个人也可以喝上这样一杯饮料啊 人生本来就是这样啊：）有颜色才漂亮，有伤心才能体现快乐的价值啊 来，喝上一杯，忘记烦恼…… 下雨的日子里，挂上晴天娃娃吧， 它会让你有个好心情~ 在这样的下午 你是否想穿上运动鞋去体会大自然的美好呢？那还等什么呢？ 好恬静的下午啊……静静享受吧……生活如此美好…… 你有体会过时间像流水一样流失么？ 那就好好珍惜时间…… 在有限的时间做出更多有价值的事情啊…… 如果生活太繁忙了 是否考虑一下 停下片刻 休息一下 因为有的时候生活也需要安静下来啊…… 周末了，轻松一下的感觉真好 这些是需要慢慢品位的，同样生活也是啊……只有慢慢品位才能知道其中有更多的滋味……并且回味无穷啊…… *