学会及压力共处.pptVIP

这一切都是为什么？ 因为咖啡 女儿 或是警察 还是自己 咖啡杯不小心打翻，弄脏了你的衣服，女儿马上就要哭了，你温柔地说：“孩子，没关系，下次小心一点就好了。” 你拿起餐巾稍加擦拭，然后上楼换了件干净衣服。 你提起公文包准时下楼，通过窗户目送女儿上了校车，女儿转身向你挥手再见。你提前五分钟到达公司，并愉快地跟同事们问好。 两种情景。 同样的开始，不同的结局。 为什么？ 因为你的“反应”不同！ 你确实无法控制那10%！ 而你确实能控制那90%！ 困扰你的，不是事情的本身，而是你对事情的观念 2、 认知重构，换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 塞翁失马，焉知非福 察觉当下信息，减少内心投射 经验虽然宝贵，依赖造成损失 3、 提升情绪管理能力 社会支持 人际关系的支持扮演着个人面对压力时所带来的负面影响的“缓冲器” 4、 寻求社会的支持 具体策略 放松训练 增强自信 培养 幽默感 5、 提高自我效能，获得控制感 美国心理学家罗森塔尔考查某校，随意从每班抽3名学生共18人写在一张表格上，交给校长，极为认真地说：“这18名学生经过科学测定全都是智商型人才。”事过半年，罗森又来到该校，发现这18名学生的确超过一般，长进很大，再后来这18人全都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。 哈佛的异常卓越群体，共拥的两点： 一是完全相信自己，他们完全相信自己。 二是一直都在问问题，保持开放的心态， 不断学习。 压力缓解的放松疗法（P128） 精神解压法 呼吸放松法 肌肉放松法 可以从两方面去做 改变心态 学习幽默技巧 可以从两方面去做 改变心态 可以从两方面去做 学习幽默的技巧 要点回顾：如何面对压力？（作业） 1、以解决问题为导向 2、认知重构， 换个角度看问题 3、提升情绪管理能力 4、寻求社会的支持 5、提高自我效能，获得控制感 6、良好的生活习惯，健康的饮食 关于压力的8种错误假设 3．认为你能抵制变化 “唯一不变的就是改变。” 抵制变化的行为本身就会导致压力， 事实证明这样做比适应变化还要难。 很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费 更多的精力。 关于压力的8种错误假设 4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力 解决的方法可能不只是努力，而要 去尝试做一些不同的事情。你不能用 老办法解决新问题。 另一方面，如果你现在的策略很有 用，一定要坚持下去。 关于压力的8种错误假设 5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择 无论你是在寻找压力较小的工作，还是在现 有的工作中逃避责任或拖延任务，从长远意义上 讲，你都可能正在伤害自己。 变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会 使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不 是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将 可能面临的压力。 关于压力的8种错误假设 6．认为承担风险通常是不明智的 很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都 显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足 的信息来作决定的，因为我们没有人是能够准确 预知未来的预言家。 关于压力的8种错误假设 7．认为只要足够努力，就能控制一切 花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样 做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永 远不可能胜利的战役。 如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话，有时你能够 获得控制权。就好比冲浪一样，你需要学习怎样驾驭波浪。 关于压力的8种错误假设 8．未来变化莫测，令人担忧 变革的加速会导致市场的 不确定和工作的不稳定。 把大量的精力浪费在担心将来 可能出现的灾难上会使你无法 投入到当前的工作中。 “让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值。” 压力与每个人的关系 1．压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死 在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括： 癌症 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。 压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 糖皮质激素会