201803足球队训练计划.docVIP

山海关第三中学足球队训练计划 月份 周次 星期 准备活动 训练内容 放松活动 九 月 份 第一周 一 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 颠球 耐久跑2000米 颠球 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏：足保龄 颠球 比赛30分钟 折返跑20米*4*3组 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 颠球 运球绕杆 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑1圈 徒手操 各种牵拉练习 面对面脚内侧传接球 小比赛 慢跑1000米 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 头顶球练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第二周 一 慢跑4圈 徒手操 各种牵拉练习 脚内侧传接球 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 大腿颠球 行进间脚内侧传接球 小比赛20分钟 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 脚背内侧传球 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 各部位颠球10分钟 行进间传接球练习 小比赛20分钟 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 脚底拉球练习 射门练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第三周 一 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 复习脚内侧传接球 面对面跑动中脚内侧传接球 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 脚背内侧传高球 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 行进间传接球 运球过障碍 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 三人行进间快攻配合练习，小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 半场攻防练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第四周 一 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏：足保龄 各部位颠球 脚内侧传接球 头顶球练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 行进间传接球 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑1圈 徒手操 各种牵拉练习 斗牛练习 运球射门练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 两人面对面攻防练习 半场攻防练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑4圈 徒手操 各种牵拉练习 拨球扣球练习 任意球练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 十 月 份 第一周 一 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 运球过障碍练习 左右脚传接球练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 运球过人练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 颠球 三人间传高球 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 胸部停球练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 颠球 运球绕杆射门练习 任意球练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第二周 一 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 颠球 进攻配合练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 复习周一的进攻配合练习，小比赛 体能练习1500米 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 颠球 脚内侧踢球 运球绕杆 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 行进间传接球练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏：足保龄 斗牛练习 射门练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第三周 一 慢跑5圈 徒手操 各种牵拉练习 颠球 角球配合练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑1圈 徒手操 各种牵拉练习 横传直插练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 运球练习 任意球配合练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑4圈 徒手操 各种牵拉练习 横传斜插练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 斗牛 斜传斜插练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 第四周 一 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 颠球 角球配合练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 二 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 小游戏 横传直插练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 三 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 运球练习 任意球配合练习 放松、牵拉韧带肌肉，总结 四 慢跑2圈 徒手操 各种牵拉练习 横传斜插练习 小比赛 放松、牵拉韧带肌肉，总结 五 慢