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四、日常情绪的管理 2、不合理信念 （1）绝对化要求 人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。 （2）过分概括 一种以偏概全，以一概十的不合理的思维方式的表现。 主要有两种： 一种是对自己（一无是处） 一种是对他人（一无可取） （3）糟糕至极 认为如果一件不好的事发生将是非常可怕和糟糕的，是一场灾难的想法 。 （1）愉快情绪的培养 （2）不良情绪的调节 （3）适当表达 （4）合理宣泄 * LOGO * * Psyfgan@163.com 第一节 情绪概述 一、情绪的构成及状态 二、健康情绪的标志 三、专业技术人员常见的情绪困扰 四、日常情绪的管理 情绪情感（emotion）是客观事物是否满足人的需要与愿望、观点而产生的态度体验。 。 人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪 人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感 情绪 需要 一、情绪的构成及状态 兴高采烈 哀伤失望 一、情绪的构成及状态 生理基础 主观体验 外部 表现形式 一、情绪的构成及状态 生理基础 生理学和心理学研究表明，中枢神经系统对情绪起着调节和整合作用。 一、情绪的构成及状态 詹姆斯——兰格理论：先跑后怕 主观体验 情绪的主观体验是指人在主观上感觉到、知觉到的情绪状态。 一、情绪的构成及状态 外部 表现形式 情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，还反应在人的表情、语态和行为动作中。面部表情是情绪表现的主要形式;体态表情、声调表情。 一、情绪的构成及状态 3、反应适度 6、自我控制 5、心情愉快 二、健康情绪的标志 1、情出有因 ２、表现恰当 4、情绪稳定 无缘无故的喜、怒、哀、乐，莫名其妙的悲伤、恐惧，就不是情绪健康的表现。 二、健康情绪的标志 1、情出有因 假如失去亲人还哈哈大笑，或者受到挫折反而高兴，受到尊敬反而愤怒，则是情绪不健康的表现。 二、健康情绪的标志 ２、表现恰当 情绪表现的持续时间和强烈程度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强烈或过于冷漠。手舞足蹈 摩拳擦掌 顿足捶胸。 二、健康情绪的标志 3、反应适度 如果情绪反应时强时弱，变化莫测，经常处于不稳定状态，则是情绪不健康的表现。 二、健康情绪的标志 4、情绪稳定 以愉快的心境为主，积极情绪多于消极情绪。如果一个人经常情绪低落，愁眉苦脸，心情郁闷，则是心理不健康的表现。 二、健康情绪的标志 5、心情愉快 健康的情绪是受自我调节和控制的。情绪健康的人，应是情绪的主人，可把消极的情绪转化为积极的情绪，也可把激情转化为冷静。 二、健康情绪的标志 6、自我控制 一哭二闹三上吊，使用之前要思考。 　　 学生上学不怕苦，否则学习变债主。 　　 大人工作要微笑，避免晚睡和懒觉。 　　 吃完饭后走百步，心情也会变很好。 　　 找点生活小情调，容颜美丽情绪好。 　　 遇事还是要自信，健康情绪很重要！ 健康情绪诗 三、专业技术人员常见的情绪困扰 1.冷漠 冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他个人经历及个性特点等有关。 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 2、焦虑 三、专业技术人员常见的 情绪困扰 三、专业技术人员常见的情绪困扰 3、压抑、抑郁 压抑是当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸种情绪。 不到30岁的小佳，近一个月来，总是不愿意见人，她不想接触同事、朋友，只想一个人躲在家里，为此她辞去工作，而且想让老公也不上班陪着她。她说，对未来总有种恐惧感，感到生活、工作、健康等等都是那么不确定，心理上总是感到不安全。 4、过度 恐惧 三、专业技术人员常见的情绪困扰 5.激动发怒 愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒不利于身心健康。 “愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。” ——古希腊学者毕达哥拉斯 三、专业技术人员常见的情绪困扰 6. 自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。 三、专业技术人员常见的情绪困扰 嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的消极手段。 7.嫉妒 三、专业技术人员常见的情绪困扰 一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所