试论足球训练的类型与教学.docVIP

试论足球训练的类型与教学 2011年第3期总第l9期 陕西能源职业技术学院 JournalofShaanxiEnergyInstitute 试论足球训练的类型与教学 马超俊 (陕西能源职业技术学院体育教研室,陕西成阳712000) 摘要:一个运动员的比赛能力,是运动员的体能,技能,智能,和心理能力的有机结合.本文就如何在足球 课上进行体能训练,技术训练,战术训练,心理训练的特点进行了分析,并对足球运动员水平构成因素进行 了研究,探讨符合足球运动训练的有效方法. 关键词:体能训练;技术训练;战术训练;心理训练 中图分类号:G843文献标识码:A文章编号:9457(2011)03—51—03 Typesandteachinginfootballtraining MAChao-jun (DepartmentofPhysicalEducation,ShaanxiEnergyInstitute,Xianyang712000,China) Abstract:OneathleteScompetetiveabilityiscombinedwithhisphysical,technical,tacticalandpsychologicala- bility.Thepaperanalyzeshowtopracticephysicaltraining,technicaltraining,tacticaltrainingandpsychological traininginfootballclass.Italsostudiesthefactorsoffootballplayerslevelanddiscussestheeffectivemethodfitto footballtraining./ KeyWords:physicaltraining;technicaltraining;tacticaltraining;psychologicaltraining 0引言 目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面, 战术越来越灵活多变,场上运动员分工越来越不明 显,对运动员的体能训练水平的要求非常高,所以, 运动员只有具备非常好的体能,技术,战术,心理才 能适应比赛的需要.总之,要对运动员进行有针对 性的训练首先要了解项目的特点和运动特征.足 球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时问长 的特点,这就需要运用技术与体能的完美结合,来 体现出足球完整技术的特点.所以在训练中我们 着重分析了技术训练,战术训练,体能训练及心理 训练,同时要对理论课内容进行系统的讲解,能使 学生开扩眼界,打开思路,丰富知识,从而能更好地 进行训练和参加比赛. 1足球训练的类型 足球训练包括很多内容,但主要由体能训练, 技术训练,战术训练,心理训练组成. 2体能训练 体能训练是技术,战术训练的基础.体能训练 是指对身体的控制,它是队员发挥技术,战术水平 的重要保证.运动员的体能训练要与专项训练相 结合,在平时训练中,不需要一味地去强调体能测 试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决 好一般身体素质训练与专项身体训练,身体训练与 战术训练,以及身体训练与比赛等关系.一般把身 体素质训练作为准备期,恢复和促进运动员身体状 态的手段或为比赛需要,来保持运动员身体处于最 佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员 收稿日期:2011.7.22 作者简介:马超俊(1981一),男,陕西咸阳人,助教,主要从事体育教学工作. 52陕西能源职业技术学院 自觉的,长期的,不问断地进行一般身体素质训练, 将体能训练的要求贯穿于整个训练过程,这样可 使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进 行体能训练的目的,主要任务是发展肌体的能力, 提高身体素质.在教学过程中,一次身体训练课可 以只练某一项素质,也可以练几项素质.在练几项 素质时,应把速度,灵敏,柔韧和少量的弹跳练习安 排在基本部分的开始,把耐力或比较多的弹跳练习 放在基本部分的结束阶段. 2.1有氧耐力训练 在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运 动生物化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开始大 量动用无氧供能的l临界点为强度指标,这种有氧与 无氧的混合代谢区域,是指把有氧代谢和无氧代谢 结合起来进行训练的有效区分每分钟心率以不低 于150次作为基本强度标准,这种训练手段对提 高耐力项目的最大有氧能力非常有效. 2.1.1持续负荷法 持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没 有间歇每次负荷时间不应少于30min对有一定训 练水平的运动员负荷时间可达到60--100min. 2.1.2重复训练法 它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项 或比赛能力,负荷强度比较大,每次练习应得到完 全恢复以后,再重复进行. 2.1.3高原训练 是在缺氧条件下进行的