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耐久跑对初中生锻炼的实践研究报告 石嘴山市第十五中学 代永兴 问题提出的背景 为了切实增强学生体质健康，并结合健身运动的发展现状，研究耐久跑运动在全民健身计划中特别是在学校阳光体育活动中充分发挥其健身功能、体现其价值具有重要的现实意义。在增强体质、发展身体素质、提高健康水平和培养意志品质为目的的社会体育和学校体育中，耐久跑运动的作用是不可或缺、不可替代的，是学校体育重要的组成部分。初中生耐久跑运动健身具有灵活性大、所需要的场地器材简单、动作容易掌握、练习方式丰富、练习强度容易控制，有其它体育项目无法比拟的特点与优势。因此，它是一项可行性较强、易于普及的运动，在体育设施不足等条件下，最容易接受的体育项目。通过本课题揭示耐久跑对初中生具有的育人价值，从而提升对耐久跑项目的重视程度以及教学、训练、科研的研究力度。 二、小专题的研究主题 耐久跑对初中生锻炼的实践研究 三、研究内容 1、耐久跑项目对初中生身体方面的增强 2、耐久跑项目对学生心理素质方面的磨砺 3、耐久跑运动对初中生运动技能的提升 4、耐久跑运动对初中生社会适应能力的增强 四、研究方法 （1）、调查研究法。通过此方法进一步了解所教班级学生的体育基础、以往耐久跑的学习方法、心理需求、达标情况等，进而找出他们对耐久跑学习倦怠的原因。 （2）、个案研究法。通过对平时对练习与考核没有信心的学生的了解、访谈，发现他们耐久跑倦怠的原因，制定措施，实施针对性教学。 （3）、文献研究法。借助互联网了解同类课题的研究现状，收集同行好的耐久跑策略为本课题提供借鉴，为创造性研究奠定基础。 （4）、行动研究法。在分析本班学生耐久跑学习倦怠诱因的基础上，制定相应的行动计划和策略，在日常教学中运用，观察效果，并根据课堂教学的效果，调整对策，继续深入研究。 五、研究过程 （1）、申报阶段（2015年9月）：认真选题，制定研究方案。 （2）、准备阶段（2015年10月）：制定研究计划，进行文献研究及调查研究。 （3）、实施阶段（2015年11月——2015年12月）：按计划实施各项活动，进行实践，不断调整研究的方法和策略。同时，撰写与研究相关的论文，开设相应的公开课。 （4）、总结阶段（2016年1月）：收集整理课题研究的过程性资料，进行分析、归纳、提炼、总结，撰写研究报告，申请成果鉴定 六、研究措施： 一、耐久跑项目对初中生身体方面的增强 首先，初中生大都处于第二生长高峰期，平均每年身高增长6~8厘米，平均体重每年增加2~4千克，骨骼和肌肉均处于较快发育水平，但骨化过程尚未完成，骨骼可塑性大，容易弯曲和损伤；肌肉的耐力素质较差。经常进行耐久跑运动，可以提高人体各关节的灵活性，特别是提高小关节的灵活性；增强各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大、耐力、弹性增强，使韧带、肌腱等结缔组织更富有韧性，可有效的避免运动损伤。 其次，初中生的身体机能迅速增强，并逐渐健全而接近成人，特别是神经系统的发育。此时中学生的脑容积已接近成人，神经活动的机能进一步完善，第二信号系统的作用显著提高，为其抽象逻辑思维的发展奠定了生理基础。 一）、耐力等各方面身体素质以及心血管系统机能的增强 耐久跑运动锻炼者心率一般在140到170次/min 之间，属于中等偏大强度的运动负荷。中学生年龄一般在14岁左右，按大众有氧健身标准来看，安全心率必须在（220- 锻炼者年龄）×[0.6~0.8]区间内，耐久跑符合青少年安全运动规律。根据10名田径队员训练一年前后本身1000米耐力跑成绩的对比，训练后成绩显著优于入队之前，说明耐力素质在每天的耐久跑练习中得到了增强。 二）、呼吸系统心肺功能和携氧能力的增强 根据测试，常年进行耐久跑的初中生安静时心率显著低于普通学生，说明经常参加耐久跑运动会使呼吸肌变的强壮、有力，安静状态下呼吸加深，次数减少。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强的有氧代谢能力。 三）、加强消化系统功能 耐久跑运动髋关节和其他小关节工作较多，髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，从而加强了胃肠的蠕动，带动了消化机能的增强，有助于营养的吸收和利用。 四）、有利于降脂、体型塑造 每天进行30-60分钟的耐久跑运动，不仅可以起到健身的效果，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美身体线条的作用，特别对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。 二、耐久跑项目对学生心理素质方面的磨砺 一）、耐久跑项目对初中生意志品质的提升 初中生情感丰富、不稳定，缺乏毅力，少有恒心。少年期是一个半幼稚、半成熟的时期，是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期。2010年石嘴山市第十六中学田径队从六年级吸收了一名男队员，该队员身体素质较为突出，但行为习惯和学习成绩并不好，长期处于班级末尾几名。经过一年多的耐久跑