超级十日减肥餐单.pdfVIP

超级十日减肥餐单 令人尴尬的夏天就要来了，好身材的MM们就要兴奋起来了，但身材不够完美的MM们越 来越紧。美丽的春日正是减肥的大好时机，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下 为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础 营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素 的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～ 7公斤！不过要达到良好的减肥效果，提醒你在开始之前要注意以下几点： ? 此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良； ? 请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物； ? 每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。 ? 可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！ Day1－3 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。 ・水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等） ・大番茄2个加一条小黄瓜 ・水果番茄15粒加三条小黄瓜 ・其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒 素，加强肠胃功能。 午餐：水煮菜1 碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下 列任何一个午餐组合。 ・瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ・瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进 肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热 量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！ 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组 合。 ・瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ・瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进 肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同 时去除油腻。 Day4～7 早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也 可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用， 同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。 晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚 餐组合。 ・瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ・瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进 肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） Day8～10 早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1 份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何 一款食物： ・瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ・瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃 消化；荷叶粥具有减肥功效。） 午餐后请补充符合维他命。 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2 个果冻，当然要注意它的含糖量。 晚餐：水煮菜1 碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。 ・清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； ・去皮鸡腿一支； ・清蒸鱼一条（小），或5 片生鱼片； ・瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； ・豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如 你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。