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根据实际情况，如何提高自己的跆拳道技能？ 提高自己个人修养以及武德的培养； 重视基础知识的联系； 注重功力的培养，讲究快、很、准； 加强实战练习。 2.游泳的注意事项有哪些？ 1. 下水时切勿太饿，太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋； 　　 2. 下水前试试水温，若水太冷，就不要下水； 　　 3. 若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳； 　　 4. 下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳； 　　 5. 不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人 的障碍物，很不安全； 　　 6. 跳入前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全； 　　 7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，即使调整方向，确保安全。 蛙泳的步骤有哪些？ 第一步：学习腿部动作1、固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池（岸）边或同伴的手，水中练习要注意以下几点：躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深入接近水平面。收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量以上练习，为了保证动作的准确性，建议在有专业人士指导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；边蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术1、站立水中做划臂练习。2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。3、俯卧滑行做划臂练习。4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步：学习完整配合技术1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，再蹬一次腿，体会“手臂动作在先，腿在后”的动作概念。3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。 体 育 作 业 学 院：理学院 专业年级：应用化学102 姓 名：王彩凤 学 号：2010014635