缓解学习压力-掌握学习策略-提高学习效率.pptVIP

医生说：上面的图案与人的心理承受力有关，心理承受力越强（心理压力小)看到的图案转动缓慢甚至静止不动；心理承受力越小（心理压力大）看到的图案转动会很快。美国警方曾用此测试犯罪嫌疑人的心理压力，被测试者感觉图案旋转迅速，而一些老人和儿童看到的却是静止的图案。朋友，如果您看到图案转动很快，说明您现在的心理压力很大，应当调整身心，放放松，解解压了 是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉的你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感觉积累的大量困难不能克服。 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事情，可就是忘不掉。 18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 评分规则 是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。 学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢？ 1,不要把目标定得高于自己能力所及. 2,有效地分配时间 3,课余时应做适量运动 4,与家人或朋友倾诉 5.充分的睡眠 6.犯错误后可别过度内疚. 7.不必事事,时时进行自我责备. 8.微笑并自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！ 9.哭泣. 当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来. 太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的讯息 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。 学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。 0 = 一点都不像我，1= 有一点像我，2= 比较像我，3= 这简直说的就是我。 1·我有点过分关注细节。 2·对我来