亚健康与中医养生(2015.7)PPT.ppt

晚卧晚起是养生的大忌 “春捂秋冻” “秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。 饮食调养 遵循“滋阴润肺，防燥护阴”的基本原则，饮食宜养阴、生津、润肺. 银 耳 润肺生津、滋阴养胃、益气安神 莲 藕 清热凉血、健脾开胃止泻 青 榄 清热利咽 化痰止咳 助消化 梨 生津止渴、止咳化痰、润肺 柚 子 化痰止咳、健胃消食、解酒 玉 米 益肺宁心，清湿热，利肝胆 梨 — 清热生津，清心降火（生食） 清热润肺，化痰止咳（熟食） 柿子 — 清热润肺化痰 ，生津止渴 苹果 — 补脾气，养胃阴 柚子 — 生津解渴，消食和胃，解酒 橄榄 — 化痰利咽，解毒生津 柑橘 — 开胃健脾，止渴生津 甘蔗 —清热生津、补肺益胃 玉米 —和中健胃，利尿 甘薯 —补脾益胃，润肺通便 莲藕 —清热凉血，健脾开胃 木瓜 —健脾消食，通乳祛湿 银耳 —润肺生津、滋阴养胃、益气安神 苋菜 —清热利湿，凉血止血，止痢 ． 少辛增酸 少辛增酸 ????? 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。 在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 不宜过早进补 冬季才是收藏的时节，只有冬令进补才能及时收纳，起到事半功倍的作用。而过早进补，不仅违背自然界规律和人体需求，还会给胃肠带来不必要的负担，产生胸脘满闷、饱胀不适、大便欠畅等不良后果。 花 胶 主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，其蛋白质含量高达84.2％，脂肪仅为0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品 。 滋 阴 固 肾 花胶炖鸡 花胶用冷水浸过夜。 将花胶放进沸水里约2分钟 取出过冷水切小块 放进炖盅，加入鸡肉，瑶柱，姜汁，隔水炖3小时。 宜多吃粥 白果粥 ：补肺固肾平喘。 玉竹粥 ：滋阴润肺通便 。 山药粥：健脾养阴止泻。 粥能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。 春夏养阳，秋冬养阴 养生就要养阳气 阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。 “阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。 人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。 我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。 从天地中获取阳气 夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。 三伏天灸 是利用“三伏天”这全年最热的时段，人体阳气最盛的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，有利于机体增强抵抗力的，扶正袪邪的作用。 冬病夏治 慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸治疗，对于预防这些病在冬季的复发有很大的帮助 . 天灸时间 7月14日 7月24日 8月3日 8月13日 夏季常见病 肠道传染病 中风 中暑 肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒。 预防措施 少吃隔夜隔餐的饭菜； 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。 陈年罗卜干 苹果煮水 冷水煮茶 粥水 苦 瓜 清热祛暑 凉血解毒 天热食“苦”胜似进补  中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。 天热更要防中风